วิธีที่ทำให้ขาสวย เนียนใส จนใครต่อใครต้องเหลียวมอง

ขาขาว เนียนใส ถือเป็นอาวุทร้ายที่ช่วยสะกดทุกสายตาชาย ให้หยุดเหลียวมองจนลืมกระพริบตาได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว

การจะมีขาสวยเนียนเรียบน่ามองได้นั้นไม่ใช่เรื่องยากเลยละคะ แค่ต้องรัก ดูแล และเอาใจใส่ผิวตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้ ใช้เวลาแค่ 1-2 สัปดาห์เท่านั้น คุณก็สามารถเห็นผลเปลี่ยนแปลงได้อย่างแน่นอน เรามาดูกันดีกว่าว่ามีขั้นตอนการบำรุง รักษาผิวอย่างไรบ้าง 

สาเหตุของผิวแตกลาย

ผิวแตกลายเกิดจากการยืดขยายต่อเนื่องของผิวหนัง และเนื้อเยื่อในเวลาอันรวดเร็ว ทำให้เกิดการทำลายโครงสร้างคอลลาเจนในชั้นหนังแท้ ทำให้เกิดความผิดปกติของเส้นใยที่อยู่ใต้ผิวหนังที่เรียกว่า เส้นใยใต้ผิวหนัง (collagen และ elastic fibers) ทางการแพทย์เรียกภาวะนี้ว่า stria distensae ซึ่งนอกจากจะพบในคนหนุ่มสาวแล้ว ยังพบได้ในอีกหลายภาวะ เช่น

• คนท้อง เรียกว่า Striae Distensae ซึ่งพบได้ 90 เปอร์เซ็นต์ ของการตั้งครรภ์
• ผิวแตกลายจากการ ใช้ยาสเตียรอยด์ โดยทายาสเตียรอยด์ชนิดแรงๆนานๆทำให้ผิวบางและแตก
• เกิดจากโรคบางชนิด เช่นโรค Marfan Syndrome โรคตับอักเสบเรื้อรัง
• นักเพาะกาย Body Builders คนที่ชอบออกกำลังกาย หรือคนที่ชอบยืดกล้ามเนื้อมากๆรอยแตกลาย
• คนอ้วน หรือคนที่น้ำหนักขึ้นเร็วๆ

นอกจากจากนี้ยังมีอีกหลายปัจจัยที่ทำให้ขาเราแตกลายได้ เช่น การขาดความชุ่มชื้นของผิว ผิวมีผดผื่นคันเกิดขึ้น มีร่องรอยของสิวที่อยู่บนบริเวณผิวหนัง การใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่นเกิดไป น้ำเหลืองของร่างกายไม่ดี เป็นต้น สิ่งต่างๆเล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิด รอยดำ รอยหมองคล้ำ เกิดจุดด่างคล้ำ สีผิวไม่สม่ำเสมอ

การจะฟื้นฟูผิวขาให้กลับมาเนียบเรียบ สวยใส จนหน้ามองได้นั้นควรปฏิบัติ ดังนี้

สครับผิวขา ให้ขาวเนียนใส
เพราะการผลัดเซลล์ผิวคือการบวนการตามธรรมชาติของการกำจัดเซลล์ที่ตายแล้วออกไป เพื่อเผยผิวใหม่ที่ขาวใสและสุขภาพดีขึ้นมาแทนเซลล์ผิวเก่า ที่เสื่อมสภาพและตายไปจากการเจอกับมลภาวะหรือแสงแดด การผลัดเซลล์ผิวจึงเป็นกระบวนการสำคัญที่ทำให้ผิวเนียนใสแลดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ โดยหาผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีสารสกัดมาจากธรรมชาติ หรือผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพในการซึมซาบสู่ผิวได้ดี นำมาใช้ขัดหรือสครับผิวบริเวณที่มีปัญหา ทำ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

• สูตรสครับผิวด้วยกากกาแฟ โดยใช้กากกาแฟ 1 ถ้วย + โยเกิร์ต 1 ถ้วย + ขมิ้น 2 ช้อนโต๊ะ มาผสมแล้วคนให้เข้ากัน จากนั้นให้นำมาขัดนวดวนๆลงบนผิวให้ทั่วอย่างเบามือ จากนั้นพอกทิ้วไว้ 15 นาที แล้วล้างออก
• สูตรสครับผิวด้วยน้ำตาล + น้ำมะนาว + น้ำมันอัลมอนด์ โดยการนำน้ำตาลไปผสมกับน้ำมันอัลมอนด์และน้ำมะนาว โดยผสมคนในสัดส่วนที่พอเหมาะ คืออย่าให้เหลวหรือแห้งจนเกินไป จากนั้นนำมาขัดนวดวนเบาเช่นเคย แล้วล้างออก
• สูตรสครับผิวด้วยน้ำมะนาว + ดินสอพอง + ใยบวบ โดยการผสมน้ำมะนาวกับดินสองพองเข้าด้วยกัน ผสมน้ำลงไปเล็กน้อย แล้วนำมาทาตรงบริเวณของผิวที่แตกลาย และพอกทิ้งไว้ 5 นาที จากนั้นให้นำใยบวบมาขัดตรงบริเวณผิวที่พอกดินสอพองไว้แล้วล้างออก

ทาครีมบำรุงเป็นประจำทุกวัน เช้า-เย็น หรือทาทุกครั้งหลังอาบน้ำ
โดยให้เน้นการทาครีมบำรุงที่มีความเข้มข้นสูงในบริเวณผิวแตกลาย เพื่อเพิ่มความชุ้มชื้นให้แก่ผิว ทำให้ผิวเนียนนุ่ม ลดและป้องกันการเกิดรอยแตกลายใหม่ที่ผิวหนัง

ปกป้องผิวด้วยการทาครีมกันแดดทุกวัน
ทาครีมกันแดดเพื่อป้องกันรังสี UV ไม่ให้ทำลายผิวจนหมองคล้ำ เพราะผิวเรียวขาก็ต้องการการปกป้องจากแสงแดดเช่นกัน 

กำจัดไขมันส่วนเกินออกจากผิว
ด้วยการออกกำลังกายสลายไขมันทุกวัน วันละ 20 นาที เพื่อช่วยกระชับช่วงขาให้เรียวสวย

ดื่มน้ำให้มากขึ้น และดื่มให้เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ

เพราะน้ำคือตัวช่วยสำคัญที่ทำให้ผิวชุ่มชื้นจากภายในสู่ภายนอก การดื่มน้ำอย่างเพียงพอนอกจากจะช่วยให้ผิวฟื้นฟูได้เร็ว ยังมีผลทำให้ผิวแลดูอ่อนวัยได้อีกด้วย

เคล็ด(ไม่)ลับ ขั้นตอนการดูแลผิวรับลมหนาว

ปัญหาผิวแห้งที่มาพร้อมกับสภาพอากาศที่หนาวเหน็บ เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยจนเดี๋ยวนี้ใครๆก็มองว่าเป็นเหมือนเรื่องที่ปกติไปซะแล้ว แต่จะรู้หรือเปล่าว่าปัญหาเหล่านี้หากยังไม่ได้รับการดูแลที่ถูกต้อง ผิวที่แห้งแตกในฤดูหนาวอาจเกิดการระคายเคือง ตกเป็นสะเก็ด และกลายเป็นแผลอักเสบตามมาในที่สุด

ปัญหาของผิวแห้งที่เกิดขึ้น

เกิดจาก ต่อมผลิตไขมันเกิดการทำงานที่ลดลง ทำให้ผิวขาดน้ำมันหล่อเลี้ยงผิวตามธรรมชาติ ผิวจึงไม่สามารถกักเก็บความชุ่มชื่นเอาไว้ได้ 

ปกติแล้วต่อมใต้ผิวหนังผลิตน้ำมันที่เรียกว่า "ซีบัม" ซึ่งจะทำให้ผิวหนังชุ่มชื้น และมีความนุ่มยืดหยุ่น แต่ในช่วงที่อากาศเย็นและแห้งนั้น อาจทำให้ผิวหนังแห้ง แตกเป็นขุย คัน และหยาบกระด้าง อาการผิวแห้งคันที่พบบ่อยในหน้าหนาว นั้นเนื่องจากอากาศที่แห้งได้ดูดน้ำออกจากผิวหนัง โดยทั่วไประดับน้ำในชั้นใต้ผิวซึ่งตามปกติจะอยู่ราว 10-20 เปอร์เซ็นต์ แต่เมื่อไหร่ที่ลดลงเหลือน้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ ผิวก็จะเริ่มแห้งและเกิดเป็นริ้วรอยเล็กๆเกิดขึ้น

วิธีการป้องกันและรักษาปัญหาผิวแห้ง โดยมีหลักการง่ายๆก็ คือ ป้องกันการเสียน้ำจากผิวหนัง และเพิ่มปริมาณน้ำที่เสียไปให้กับผิว ดังนี้ 

อาบน้ำอุ่นแล้วตามด้วยน้ำเย็น 
เพราะการอาบน้ำอุ่นในช่วงฤดูหนาว จะช่วยในเรื่องการขยายตัวของเส้นเลือดผิวได้ดี ทำใหห้เลือดเกิดการไหลเวียนเพิ่มขึ้น หลังจากอาบน้ำอุ่นแล้วให้ชโลมตัวด้วยน้ำเย็นต่อเป็นการปิดท้าย วิธีนี้จะทำให้เรารู้สึกอบอุ่นหลังการอาบน้ำมากกว่าปกติแล้ว ยังเป็นการช่วยปิดรูขุมขน ป้องกันการสูญเสียน้ำหล่อเลี้ยงผิว

ที่สำคัญควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวที่อ่อนโยนไม่ทำลายไขมั้นที่จำเป็นในผิว

หลังอาบน้ำควรทาผลิตภัณฑ์บำรุงผิว
การทาผลิตภัณฑ์บำรุงผิว นอกจากจะช่วยให้ผิวไม่ลอก แตก เป็นขลุยแล้ว ยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิวชั้นนอกอีกด้วย

การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวควรมีส่วนผสมของสาร 3 ชนิด คือ ยูเรีย แลคเตรท และกลูโค-กลีเซอรอล สารเหล่านี้จะให้ความชุ่มชื้นผิวตามธรรมชาติ ช่วยยึดเกาะโมเลกุลน้ำอยู่ภายใน ทำให้ผิวชุ่มชื้น เพิ่มการส่งผ่านโมเลกุลน้ำไปยังผิว แถมยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของชั้นปกป้องผิว และยังป้องกันการสูญเสียน้ำอีกด้วย

ดื่มน้ำเป็นประจำ ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
น้ำถือเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากอย่างหนึ่งในร่างกาย การดื่มน้ำที่เพียงพอจึงถือเป็นการบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอก เมื่อร่างกายได้รับน้ำที่เพียงพอจะทำให้ผิวเกิดความชุ่มชื้น เปล่งปลั่งและสดใสขึ้น ปริมาณน้ำที่ควรบริโภคต่อวัน คือ 8 แก้ว หรือวันละ 2 ลิตรได้ยิ่งดี

ทานอาหารที่มีประโยชน์
โดยการเลือกทานอาหาร ผัก ผลไม้ ที่ช่วยในการส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันการขาดน้ำของร่างกายได้ เช่น โปรตีน, วิตามินบีรวม, วิตามินซี, วิตามินอี และโอเมก้า3 เป็นต้น

ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายวันละนิดเป็นประจำ จะช่วยให้หลอดเลือดในร่างกายมีการสูบฉีด และเลือดมีการไหลเวียนที่ดีขึ้น ทำให้ผิวพรรณสดใส ร่างกายแข็งแรง

ฟันขาวสวย ทำได้ด้วยตัวเอง

รอยยิ้มถือเป็นสิ่งที่สำคัญและมีเสน่ห์มากอย่างหนึ่ง ที่สามารถทำให้คนเรานั้นใกล้ชิดสนิทสนมกันมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้การยิ้มและการหัวเราะยังทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนหนึ่งที่เรียกกันว่าฮอร์โมนแห่ง "ความสุข" หรือที่รู้จักกันในชื่อ เอนเดอร์ฟิน นั้นเอง ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้แหละที่เป็นอาวุธร้ายในการต่อสู้กับความกลัวภายในจิตใจของเราได้เป็นอย่างดี

ความขาว ความแข็งแรง และรูปทรงของฟันต่างเป็นปัจจัยที่ทำให้เรามียิ้มที่สวยงาม นอกยังนี้ริมฝีปากและเหงือกก็ถือเป็นสิ่งที่สำคัญด้วย  การรักษาความสะอาดบริเวณช่องปากนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะมันจะทำให้ช่องปากมีสุขภาพดีและทำให้รอยยิ้มดูสวยขึ้นได้อย่างชัดเจน

ในแต่ละคนนั้นก็ต่างมีรอยยิ้มที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัวที่ไม่มีใครเหมือน เช่นเดียวกับสีของฟัน

ฟันเลืองเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ 

• การสูบบุหรี่เป็นประจำ หรือการรับประทานอาหาร หรือเครื่องดื่มที่มีสี เช่น ชา กาแฟ เป็นต้น จึงทำให้มีคราบอาหาร คราบแบคทีเรีย และหินปูน มาเกาะติดสะสมทีละน้อยจนเห็นเป็นสีเหลือง
• แปรงสีฟันที่ไม่มีคุณภาพ จะทำให้ประสิทธิภาพในการขจัดคราบสกปรกมีน้อยลง ส่งผลให้เกิดคราบตกค้างที่ผิวฟันและนำไปสู่การเกิดฟันเหลือง
• การจัดฟัน เนื่องจากอุปกรณ์ที่ยึดติดฟัน เช่น แร่เงิน มัลกัม ฯลฯ ซึ่งวัสดุเหล่านี้จะทำให้สีของฟันเปลี่ยนเป็นสีเหลืองได้
• กรรมพันธุ์และวัยของคุณ เนื้อฟันตามธรรมชาติของคุณจะขาวหรือเหลืองน้อยหรือมากก็ขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ด้วย เช่น คนผิวดำฟันจะขาว คนมีสีฟันที่ผิดปกติมาแต่กำเนิด รวมไปถึงคนที่มีอายุมากขึ้น

วิธีที่ช่วยให้ฟันขาวขึ้น

• หมั่นดูแลสุขภาพช่องปากให้สะอาดอยู่เสมอ แปรงฟันให้สะอาดอย่างถูกวิธี อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง เช้า และ ก่อนเข้านอน
• งดสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่เป็นสาเหตุทำให้ฟันฟันเหลือง 
• สำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาในช่องปากควร
• หมั่นไปพบทันตแพทย์อย่างสม่ำเสมออย่างน้อยปีละครั้ง
• เลือกใช้ยาสีฟันสูตรทำให้ฟันขาวหรือยาสีฟันฟอกฟันขาว
• การขัดฟัน เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยขจัดคราบต่าง ๆ ที่เกาะอยู่บนฟันหลังจากการขูดหินปูน ฟันเหลืองที่เกิดจากคราบ
• เปลือกกล้วยที่กินทุก ๆ เช้าน่ะอย่าไปทิ้ง เพราะแค่นำมาถู ๆ บนฟันและเหงือก ก็จะช่วยให้ฟันขาวขึ้นได้ด้วย เพราะในเปลือกกล้วยเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยให้ฟันขาวขึ้นได้
• นำแปรงสีฟันเปียกๆมาจุ่มผงถ่านแล้วนำมาขัดถูฟันสักพัก พอล้างออกแล้วให้แปรงด้วยยาสีฟันตามปกติ 
• ใส่เกลือลงในยาสีฟันเพียงเล็กน้อยขณะแปรงฟัน ช่วยให้ฟันขาวขึ้นได้
• ขมิ้นชัน + มะนาว + เกลือ อีกหนึ่งวิธีกำจัดคราบฟันเหลืองที่หาได้จากสิ่งใกล้ตัว เพียงแค่ผสมผงขมิ้นชัน เกลือป่น และน้ำมะนาวเข้าด้วยกันพอให้เป็นเนื้อครีมเหลวๆคล้ายกับยาสีฟัน จากนั้นใช้แปรงฟันทุกๆสองสัปดาห์
• การกินแครอทดิบหรือถูฟันด้วยแครอทดิบก็สามารถช่วยให้ฟันขาวขึ้นได้ เนื่องจากว่าแคร์รอตอุดมไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยป้องกันโรคเหงือกและฆ่าแบคทีเรียสาเหตุที่มาของกลิ่นปาก
• บดสตรอเบอรี่ 1-2 ลูก แล้วนำไปทาที่ฟัน จากนั้นทิ้งไว้สัก 2-3 นาที แล้วบ้วนน้ำออกหรือแปรงฟันตามปกติ เนื่องจากในสตรอว์เบอร์รีมีกรดมาลิคที่เป็นส่วนผสมสำคัญในยาสีฟันที่ทำให้ฟันขาว

การทำให้ฟันขาวไม่ได้เป็นการรักษาที่ถาวร แต่เป็นเพียงการช่วยให้ฟันดูดีและขาวขึ้นนั้นเอง การฟอกสีฟัน หรือการทำฟันให้ขาวขึ้นนั้น ระยะเวลาในการดูแลหรือทำให้ฟันเราขาวขึ้น ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นกับลักษณะการเปลี่ยนสีของฟัน ว่ามาจากภายนอกหรือจากโครงสร้างเนื้อใน ฟันมีการติดสีมากน้อยเพียงใด

อาหารดูแลสุขภาพของคนนอนดึก

โทษของการนอนดึกนอกจากจะส่งผลทำให้ผิวพรรณไม่สดใสแล้ว ยังทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง สุขภาพจิตย่ำแย่อีกด้วย 

หากยังนอนดึกหรือไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอต่อไป อาจส่งผลก็ให้ร่างกายเกิดโรคภัยในที่สุด

ผลของการนอนดึก

เพราะการนอนดึกทำให้ระบบการทำงานต่างๆของร่างกายมีปัญหา ทำให้ระบบการย่อยอาหารทำงานไม่เป็นปกติ การย่อยอาหารลำบาก ก่อให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและความชื้น เมื่อความชื้นน้อยลงก็จะทำให้รู้สึกอึดอัด หายใจไม่ออก ปอดทำงานไม่ปกติ นอกจากนี้การนอนดึกยังส่งผลต่อความแข็งแรงของเม็ดเลือดขาว และกลไกการตอบสนองภูมิคุ้มกันต่างๆของร่างกาย ซึ่งมีหน้าที่ในการต่อสู้กับเชื้อโรค จึงทำให้ป่วยง่าย ร่างกายไม่แข็งแรง ซีดเซียว ไม่มีชีวิตชีวา  สมองเบลอ หลงๆ ลืมๆ ตลอดจนอาจเพิ่มปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง เนื่องจากวงจรการหลั่ง ฮอร์โมนของร่างกายแปรปรวน 

เมื่อการนอนดึกเป็นสิ่งที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ดังนั้นเราจึงควรเตรียมรับมือ ด้วยการบำรุงดูแลสุขภาพ โดยการรับประทานอาหารที่ช่วยเสิรมสร้างภูมิคุ้มกัน และช่วยบำรุงรักษาสุขภาพร่างกาย 

อาหารที่จำเป็นสำหรับคนนอนดึก

โปรตีนสีขาว เช่น เนื้อปลา อกไก่ ไข่ขาว เต้าหู้ เป็นต้น โปรตีนเหล่านี้จะช่วยในเรื่องการสร้างเคมีในสมองอย่าง โดพามีน เอพิเนฟริน ที่จำเป็นในการบำรุงสมองของคนที่นอนดึก   
    
ถั่วเหลือง ไข่แดง จะช่วยป้องกันอาการความจำเสื่อม ช่วยให้มีสมาธิดีขึ้น ความจำดีขึ้น นอกจากนั้นในไข่แดงยังมีไบโอตินที่ช่วยบำรุงสมอง และกาบ้า ที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดี

ข้าวกล้องงอก และธัญพืชต่างๆ เช่น พืชตระกูลถั่ว ข้าวบาร์เลย์ มอลต์ หรือลูกเดือยจะมีกาบ้าสูง ทำให้ตัวสื่อประสาทในสมองทำงานดีขึ้น มีความจำที่ดีขึ้น อาหารประเภทนี้จะได้สารอาหารประเภท กาบ้า ตลอดจนวิตามินบี ที่อุดมอยู่ในข้าวกล้อง และธัญพืชต่างๆ จะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง และช่วยให้สมองนั้นเกิดการตื่นตัวและสดชื่น

ปลา เพราะในเนื้อปลาจะมีกรดไขมันชนิดหนึ่งที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของสมอง คือ โอเมก้า 3 จะพบมากใน ปลาทะเล เช่น ปลาทู สัตว์ทะเล และปลาน้ำจืดบางชนิด ที่ช่วยพัฒนาเนื้อเยื่อของระบบประสาท ทั้งยังเป็นสารตั้งต้นของดีเอชเอ และเออาร์เอ ซึ่งมีความจำเป็นต่อการเสริมสร้างความเจริญเติบโตของสมองด้วย แต่การรับประทานควรทานในปริมาณและอัตราที่เหมาะสม ก็จะช่วยเสริมสร้างสมองได้เป็นอย่างดี

กินวิตามินบีรวม เพราะวิตามินบีรวมเป็นวิตามินมีความสำคัญในการช่วยรักษาโรคต่างๆ โดยเฉพาะโรคเหน็บชา และโรคสมอง เช่น

• วิตามินบี 1 มีหน้าที่ในการเผาผลาญน้ำตาลที่เรารับประทานเข้าไปให้เกิดเป็นพลังงาน จะช่วยป้องการการเกิดโรคโลหิตจาง และโรคเหน็บชา
• วิตามินบี 2 มีประโยชน์มากในเด็กที่กำลังเจริญเติบโต ป้องกันการเกิดแผลในปากและโรคปากนกกระจอก ป้องกันการเกิดโรคไมเกรน ช่วยทำให้ ผิวหนัง เล็บ เส้นผมมีสุขภาพ และลดการเกิดมะเร็งหลอดอาหารอีกด้วย
• วิตามินบี 3 มีหน้าที่ในการเผาผลาญอาหาร ทำให้เกิดพลังและการสร้างไขมันในร่างกาย ช่วยทำลายสารพิษจากมลพิษ ควันบุหรี่ รักษาอาการเครียดและช่วยในการไหลเวียนของเลือด
• วิตามินบี 5 มีความจำเป็นต่อการทำงานของสมอง บรรเทาอาการข้ออักเสบ ช่วยในการนอนหลับให้ดีขึ้น และควบคุมสมดุลเกลือแร่ในร่างกาย
• วิตามินบี 6 จำเป็นต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท และมีหน้าที่สำคัญในการเผาผลาญโปรตีนในรายกาย ช่วยปรับสภาพผิวหนังให้เป็นปกติ
• วิตามินบี 12 มีความจำเป็นในการสร้างเม็ดเลือด การทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง และระบบทางเดินอาหาร ป้องกันอาการอ่อนเพลียจากโรคโลหิตจาง

รู้อย่างนี้แล้วใครที่มีเหตุให้ต้องนอนดึกบ่อยๆ ก็อย่าลืมซื้ออาหารเหล่านี้มาติดบ้านไว้ด้วยนะ และที่สำคัญควรจิบน้ำทั้งวันเพื่อให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้น การไหลเวียนของเลือดจะได้ทำงานได้อย่างปกติ ระบบสมองจะได้ไม่เสื่อมอีกด้วย

สวยได้ดังใจ ด้วยน้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าว (Coconut Oil) คือ น้ำมันที่ได้จากการสกัดแยกน้ำมันจากเนื้อผลของ โดยองค์ประกอบหลักของน้ำมันมะพร้าวจะมีกรดไขมันอิ่มตัวเกิน90% ของปริมาณกรดไขมันทั้งหมด ซึ่งกรดไขมันเหล่านี้จะมีขนาดโมเลกุลปานกลาง เมื่อรับประทานเข้าไปจะถูกเผาผลาญได้ดี จึงถูกสะสมในเนื้อเยื่อไขมันได้น้อยกว่ากรดไขมันที่มีขนาดโมเลกุลยาว

น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น คือ น้ำมันที่สกัดมาจากเนื้อมะพร้าวโดยไม่ผ่านความร้อนและไม่ผ่านกระบวนการทางเคมี ซึ่งน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์นี้จะมีลักษณะใส ไม่มีสี ไม่มีตะกอนและสามารถรับประทานได้

น้ำมันมะพร้าวนั้นมีประโยชน์มากมายทั้งต่อร่างกาย และต่อผิวพรรณของเราอย่างไม่น่าเชื่อ 

น้ำมันมะพร้าวใช้เช็ดทำความสะอาดผิวแทนคลีนซิ่งได้ แถมยังช่วยลดสิวอีกด้วย

เนื่องจากน้ำมันมะพร้าวมีโมเลกุลขนาดเล็ก จึงสามารถแทรกซึมทำความสะอาดผิวได้อย่างล้ำลึก ช่วยลดการเกิดสิว ฝ้า และการสะสมของสารเคมีจากเครื่องสำอาง ช่วยทำความสะอาดรูขุมขน ทำให้รูขุมขนกระชับ เต่งตึง ผิวหน้าเนียนใส และช่วยขจัดสิ่งอุดตันที่เป็นสาเหตุของการเกิดสิว อย่างได้ผล

ใช้น้ำมันมะพร้าวทาผิวแทนครีมกันแดด

คุณสมบัติของน้ำมันมะพร้าวสามารถกันแดดอ่อนๆได้ถึง SPF 25 และยังสามารถลดการอักเสบของผิวที่เกิดจากการไหม้แดดเนื่องจากถูกแสงแดดเป็นเวลานานได้ 

น้ำมันมะพร้าวแทนครีมบำรุงผิวกลางคืน

เพราะมีวิตามินจากธรรมชาติที่ใกล้เคียงกับน้ำหล่อเลี้ยงผิว  จึงเป็นสารเติมเต็มให้ผิวได้โดยไม่มีผลข้างเคียงใดๆ วิธีการใช้ คือ ให้ทาและนวดผิวด้วยน้ำมันมะพร้าวเพียงเล็กน้อย เพื่อให้ค่อยๆซึมลงสู่ผิวหนัง และทิ้งไว้โดยไม่ต้องล้างออก หากมีความมันมากเกินให้ซับออกด้วยกระดาษ เพื่อลดความมันออกบางส่วน

ใช้น้ำมันมะพร้าวในการหมักเส้นผม เพื่อให้ผมมีสุขภาพแข็งแรง เงางาม ลดการขาดหลุดร่วง

เพราะในน้ำมันมะพร้าวมีสารแอนตี้ออกซิเดนท์ที่อยู่ในวิตามิน E ที่ช่วยทำให้เส้นผมนุ่มสลวย เป็นเงางาม และแถมยังไปช่วยบำรุงหนังศีรษะให้มีความแข็งแรง และเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเส้นผม รวมทั้ง ยังไปทำลายเชื้อโรคที่สะสมอยู่บนหนังศีรษะ ที่ทำให้เกิดเป็นรังแคอีกด้วย

ลดน้ำหนักด้วยน้ำมันมะพร้าว

การบริโภคน้ำมันมะพร้าวจะช่วยทำให้ร่างกายเกิดความร้อน ทำให้มีอัตราการเผาผลาญอาหาร หรือเมตาบอลิซึมสูง จึงเกิดเป็นพลังงานสำหรับใช้ในการดำรงชีวิต ช่วยทำลายไขมันที่ร่างกายสะสมอยู่และนำไปใช้เป็นพลังงานทดแทน

ดีท๊อกร่างกายด้วยน้ำมันมะพร้าว

เพราะน้ำมันมะพร้าวมีคุณสมบัติเป็นยาฆ่าเชื้อโรคต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น เชื้อแบคทีเรีย เชื้อรา เชื้อยีสต์ เชื้อไวรัส โปรโตซัว โดยไม่ทำให้เกิดอาการดื้อยาของเชื้อโรคและสามารถช่วยฆ่าเชื้อโรคบางชนิดที่เกราะไขมันห่อหุ้มเซลล์ ซึ่งยาปฏิชีวนะทั่วไปไม่สามารถฆ่าได้

การป้องกันการเกิด ฝ้า กระ ไม่ให้เกิดขึ้นบนผิว

ฝ้า กระ เกิดจากการสร้างเม็ดสีเมลานิน (melanin pigment) ที่สะสมในผิวหนังมากผิดปกติ จนทำให้เกิดผื่นสีน้ำตาลเป็นรอยคล้ำ เกิดขึ้น

ปัจจัยที่ทำให้เกิด ฝ้า และ กระ คือ 

• แสงแดด เพราะแสงแดดมีส่วนประกอบของรังสีอัลตราไวโอเลตชนิด A ( UVA ) และชนิด B ( UVB ) รังสีทั้ง 2 ชนิดนี้เป็นปัจจัยสำคัญที่กระตุ้นให้เกิดฝ้าขึ้น
• ฮอร์โมนเพศ ชนิดเอสโตรเจน ( Estrogen ) และโปรเจสเตอโรน ( Progesterone ) มีผลทำให้เกิดฝ้าขึ้นได้ โดยการสังเกตุจะพบว่าฝ้าจะเป็นมากขึ้นในสตรีที่รับประทานยาคุมกำเนิดหรือสตรีที่ตั้งครรภ์ และฝ้า มักจะจางลงภายหลังหยุดยาคุมกำเนิดหรือหลังคลอด เพราะเวลาฮอร์โมนเพศหญิงมีการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนอย่างรวดเร็ว อย่างเช่น ตั้งครรภ์ ไม่ใช่ฮอร์โมนเพิ่มขึ้นเท่านั้น บางครั้งการที่ฮอร์โมนลดลงอย่างรวดเร็ว ก็ทำให้เกิดฝ้าได้เช่นกัน อย่างช่วงเข้าสู่วัยทอง วัยหมดประจำเดือน ก็มีฝ้าขึ้นได้เหมือนกัน
• ยา บางชนิดอาจมีส่วนทำให้ฝ้ามีสีคล้ำขึ้น เช่น ยากันชักชนิด diphenylhydantoin 
• การแพ้เครื่องสำอาง โดยเฉพาะการแพ้น้ำหอมหรือสีที่ผสมอยู่ในเครื่องสำอางนั้นๆ อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดฝ้าได้

ฝ้า และ กระ มีความแตกต่างกันอย่างไร 

ฝ้า โดยทั่วไปแล้ว จะมีลักษณะเป็นปื้นใหญ่สีน้ำตาลอ่อนถึงเข้ม มักเกิดบนบริเวณหน้าผาก โหนกแก้ม แก้ม ดั้งจมูก และบริเวณเหนือริมฝีปากบน 

กระ นั้นมีลักษณะเป็นจุดเล็กๆ สีน้ำตาลไม่นูนมาก มักเกิดขึ้นตรงบริเวณแก้ม พบได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย กระมีหลายชนิด เช่น 

• กระเนื้อ มีลักษณะเป็นตุ่นสีน้ำตาลขนาดเล็กๆตั้งแต่ 1 มิลลิเมตร จนถึงขนาดใหญ่เป็นเซ็นติเมตร บริเวณที่เกิดกระเนื้อนั้นมีทั้งบริเวณหน้าอก และคอ เป็นทั้งผู้หญิงและผู้ชาย 
• กระลึก มีลักษณะเป็นจุดสีน้ำตาลหรือดำ โดยมีขนาด 3-5 มิลลิเมตร ไม่นูนขอบเขตไม่ค่อยชัด บริเวณที่เกิดขึ้นมักจะเกิดที่โหนกแก้ม มักพบในผู้หญิง 

วิธีป้องกันการเกิดฝ้า กระ

• พยายามหลีกเลี่ยงไม่ให้ใบหน้าปะทะกับแสงแดดโดยตรง ถึงแม้จะทาผลิตภัณฑ์ป้องกันยูวีอย่างดีแล้วก็ตาม
• หลีกเลี่ยงการโดนแสงในระยะใกล้ๆ เช่น แสงจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ แสงจากโคมไฟ หรือแสงไฟสปอร์ตไลท์ เป็นต้น
• ทาผลิตภัณฑ์ป้องกันแสงแดดเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 1-2 ครั้ง แม้อยู่ในที่ร่ม
• หลีกเลี่ยงและงดใช้ผลิตภัณฑ์ทาผิวหน้าที่มีส่วนผสมของน้ำหอม
• รักษาสุขภาพร่างกาย โดยการพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำให้มากๆ ไม่เคร่งเครียด   

วิธีการเลือกทานอาหารเสริม และผลิตภัณฑ์เสริมความงาม

ปัจจุบันมีผู้คนเป็นจำนวนมากได้หันมาให้ความสำคัญ เกี่ยวกับด้านความสวยความงามของรูปร่างและหน้าตามากยิ่งขึ้น จึงไม่แปลกที่ผลิตภัณฑ์เสริมความงามต่างๆ รวมไปถึงอาหารเสริมที่ช่วยบำรุงผิวพรรณและสรีระ จะมียอดขายเพิ่มมากขึ้น

ในการเลือกซื้อหรือเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ทุกครั้งจึงเป็นสิ่งที่ควรระมัดระวังเป็นอย่างมาก เพราะถ้าหากสินค้าที่เรานำมาใช้นั้น เกิดข้อผิดพลาดหรือมีสิ่งอันตรายเจือปนรวมอยู่ด้วย อาจทำให้เกิดผลกระทบต่อผิวหนังและร่างกายของเราได้อย่างรุนแรง

วิธีการเลือกซื้อเลือกใช้ผลิตภัณฑ์และอาหารเสริม

1. ควรหาเครื่องหมาย อย. ที่อยู่บนฉลากผลิตภัณฑ์ก่อนซื้อทุกครั้งว่ามีหรือไม่ เพราะเครื่องหมาย อย. เป็นมาตรฐานในระดับหนึ่งว่า ผลิตภัณฑ์สุขภาพเหล่านั้นมีคุณภาพมาตรฐานและปลอดภัย มีการส่งเสริมพฤติกรรมการบริโภคที่ถูกต้องด้วยข้อมูลวิชาการที่มีหลักฐาน เชื่อถือได้และมีความเหมาะสม เพื่อให้ประชาชนได้บริโภคผลิตภัณฑ์สุขภาพที่ปลอดภัย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะปลอดภัยเลย 100%

2. ร้านที่จำหน่ายสินค้า ต้องมีแหล่งที่มา มีหน้าร้าน มีโรงงาน ที่สามารถตามได้ และต้องเป็นร้านที่ดูแล้วมีความหน้าเชื่อถือด้วย

3. ทดสอบผลิตภัณฑ์ก่อนการใช้ทุกครั้งเสมอ เพราะอาการแพ้ครีม อาทิเช่น ผดผื่นขึ้นเป็นเม็ดเล็กๆ สิวเห่อทั่วผิว มีสิวเยอะหลังจากหยุดใช้ อาการเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นบ่อยครั้งและมักพบในผู้ที่มีผิวบาง ซึ่งมีสาเหตุมาจากการใช้ครีมที่ไม่เหมาะสมต่อสภาพผิวหรือครีมที่มีสารอันตราย ดังนั้นเมื่อเปลี่ยนครีมที่ใช้อยู่หรือซื้อครีมยี่ห้อใหม่มาใช้ ควรทดสอบการอาการแพ้ครีมก่อนทุกครั้ง

4. การกินวิตามิน และอาหารเสริม แม้การเสริมมัลติวิตามินและแร่ธาตุจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่อาหารเสริมแต่ละยี่ห้อจะมีส่วนประกอบในปริมาณแตกต่างกัน แต่ถ้ามีองค์ประกอบวิตามินบางตัวมากเกินไปก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ โดยเฉพาะถ้ามีวิตามินชนิดที่ละลายในไขมัน (วิตามินเอ ดี อี เค), วิตามินที่ละลายในน้ำ (บี1, บี2, บี6, บี12, ซี) เกินขนาด เพราะร่างกายขจัดส่วนเกินของวิตามินเหล่านั้นออกจากร่างกายได้ยาก ดังนั้นก่อนกินวิตตามินหรืออาหารเสริมทุกครั้ง ควรอ่านและศึกษาปริมาณที่ควรบริโภคก่อนว่า ควรทานในปริมาณที่เท่าไรต่อ 1 วัน