มัลเบอร์รี (Mulberry) หรือลูกหม่อน....สารพัดประโยชน์เพื่อสุขภาพ

มัลเบอร์รี (Mulberry) หรือเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า ลูกหม่อน หลายคนคงจะคุ้นกับชื่อนี้มากกว่า เป็นผลไม้พื้นบ้านของคนไทย ที่นับได้ว่าเป็นสุดยอดแหล่งรวมวิตามินชีที่ดีเลยล่ะ ซึ่งในปัจุบันนี้มัลเบอร์รีเป็นผลไม้ที่คนรักสุขภาพให้ความสนใจและเป็นที่นิยมกันมากขึ้น คงจะเป็นเพราะสรรพคุณที่โดดเด่นในเรื่องของการบำรุงสุขภาพในหลายๆด้านนี้เอง ที่ทำให้มัลเบอร์รี หรือลูกหม่อน เป็นผลไม้สารพัดประโยชน์นั้นเอง

ซึ่งวันนี้เราจะพาทุกคนไปทำความรู้จักกับเจ้าผลไม้อย่างมัลเบอร์รี หรือที่มีชื่อเรียกอีกอย่างว่า ลูกหม่อน ไปดูกันว่าผลไม้ชนิดนี้จะมีดีแค่ไหน และทำไมถึงเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่คนรักสุขภาพต้องห้ามพลาดเลยล่ะ ตามมาดูกันเลย

มัลเบอร์รี คืออะไรกันนะ ?

มัลเบอร์รี (Mulberry) มีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า Morus nigra. L. เป็นหนึ่งในพืชตระกูลเบอร์รี โดยคนไทยมักจะรู้จักกันในชื่อของลูกหม่อน เนื่องจากเป็นผลของต้นหม่อนที่ใช้ในการเลี้ยงหนอนไหม อันเป็นจุดกำเนิดของอุตสาหกรรมผ้าไหม โดยลักษณะของต้นหม่อน เป็นพืชยืนต้นประเภทไม้พุ่มขนาดกลาง เนื้อไม้อ่อน เจริญเติบโตได้ดีในพื้นที่เขตร้อน ลำต้นมีลักษณะกลม ผิวเรียบ ไม่มีหนาม แต่มียางสีขาวขุ่นคล้ายน้ำนม ใบมีลักษณะขอบหยัก ปลายใบแหลม ฐานใบกลมหรือเป็นรูปหัวใจ ผิวใบสาก ก้านใบเรียวเล็ก ดอกเป็นรูปทรงกระบอก โดยจะออกตามซอกใบและปลายยอด ผลของหม่อน หรือลูกมัลเบอร์รี มีลักษณะเป็นผลรวมทรงกระบอก สีของผลเป็นสีเขียวอ่อน แต่เมื่อแก่เต็มที่จะมีสีแดงเข้ม ไปจนเกือบดำ มีรสหวานอมเปรี้ยว มัลเบอร์รีถือเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากมาย ด้วยเพราะคุณค่าทางโภชนาการที่อัดแน่นอยู่ในผลสีเข้ม และรสชาติที่หวานอมเปรี้ยวถูกปาก อีกทั้งยังสามารถรับประทานได้หลายรูปแบบ ทั้งแบบผลสด ผลอบแห้ง มัลเบอร์รีกวน หรือจะดื่มเป็นเครื่องดื่ม อย่างน้ำมัลเบอร์รี จึงทำให้มัลเบอร์รีกลายเป็นผลไม้ยอดนิยม เมื่อรู้จักกับเจ้ามัลเบอร์รีแล้ว แล้วประโยชน์ของมันล่ะจะดีขนาดไหนมาดูกันเลย

คุณประโยชน์ของมัลเบอร์รีเพื่อสุขภาพ

• ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อาการระดับน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วมักเป็นปัญหาของผู้ป่วยโรคเบาหวาน แต่มัลเบอร์รีมีสรรพคุณช่วยไม่ให้น้ำตาลในเลือดเกิดการผกผันโดยจะเข้าไปชะลอการย่อยของคาร์โบไฮเดรต ทำให้น้ำตาลในเลือดไม่เกิดการผกผันจนส่งผลเสียต่อร่างกาย
• ลดคอเลสเตอรอล คอเลสเตอรอลเป็นไขมันที่อยู่ในร่างกายซึ่งจำเป็นต้องควบคุมให้อยู่ในระดับปกติ เพราะหากมีมากเกินไปอาจจะทำให้เสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ อาทิ โรคหัวใจ และหลอดเลือด ซึ่งการรับประทานมัลเบอร์รีสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดี (LDL) และกระตุ้นการสร้างคอเลสเตอรอลชนิดที่ดี (HDL) อีกทั้งยังช่วยลดไขมันในตับ และความเสี่ยงไขมันพอกตับได้อีกด้วยค่ะ
• อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ มัลเบอร์รีถือเป็นพืชในตระกูลเบอร์รีที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงคุณค่า ที่ช่วยป้องกันเซลล์ต่าง ๆ จากการถูกทำลาย อันเป็นสาเหตุให้เกิดการอักเสบต่าง ๆ และริ้วรอยที่เกิดขึ้นก่อนวัย ไม่เพียงเท่านั้น สารต้านอนุมูลอิสระในมัลเบอร์รียังช่วยบำรุงผิวให้ดูเนียนนุ่ม กำจัดจุดด่างดำที่เกิดขึ้นบนผิว และยังบำรุงผมให้เงางามได้อีกด้วย
• ป้องกันโรคมะเร็ง เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าโรคมะเร็งเกิดจากภาวะความผิดปกติของเซลล์ที่เกิดจากการที่เซลล์ถูกทำลาย ซึ่งวิธีการป้องกันก็คือการรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ และในมัลเบอร์รีก็มีเจ้าสารนี้อยู่ไม่ใช่น้อย โดยสารเหล่านี้จะไปทำการยับยั้งการก่อตัวของเซลล์มะเร็ง และกำจัดเซลล์มะเร็งไปพร้อม ๆ กัน นับว่าเป็นอาหารต้านมะเร็งที่ให้ผลที่ยอดเยี่ยมเลยทีเดียว
• กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่ไม่ค่อยพบได้ง่ายในพืช แต่กลับมีในมัลเบอร์รี ซึ่งเจ้าสารชนิดนี้จะไปกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดแดง เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้ร่างกายสามารถส่งออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงเนื้อเยื่อและอวัยวะต่าง ๆ ได้มากขึ้น
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน มัลเบอร์รีเป็นพืชที่มีสารอัลคาลอยด์ (Alkaloids) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยสร้างเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน โดยจะไปกระตุ้นเซลล์แมคโคเฟจ (macrophages) ซึ่งเป็นเซลล์ที่ทำหน้าที่ในการกำจัดเชื้อโรคและเชื้อไวรัสที่เข้ามาในร่างกาย ส่งผลให้เราไม่ป่วยง่ายค่ะ
• ช่วยป้องกันโรคความดันโลหิตสูง เรสเวอราทรอล (Resveratrol) เป็นสารที่พบได้ในเปลือกผลไม้บางชนิด เช่น องุ่น และพืชตระกูลเบอร์รีบางชนิด และในมัลเบอร์รีก็มีอยู่ไม่น้อยเลยเชียวล่ะ ว่ากันว่าหากบริโภคอาหารที่มีสารชนิดนี้จะช่วยควบคุมความดันโลหิตไม่ให้สูงจนเกินไป และลดความเสี่ยงโรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือดด้วย
• บำรุงสายตา ซีแซนทีนที่อยู่ในมัลเบอร์รี เป็นสารสำคัญที่ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพดวงตา โดยสารนี้จะเข้าไปลดภาวะออกซิเดชั่นที่เกิดขึ้นในดวงตา ป้องกันการเกิดจอประสาทตาเสื่อม อีกทั้งสารต้านอนุมูลอิสระในมัลเบอร์รีก็ยังช่วยให้ดวงตาใสปิ๊ง นี่ยังไม่รวมถึงวิตามินบี 1 ที่มีประโยชน์ในการบำรุงสายตาโดยตรง ดีขนาดนี้ใครจะอดใจไหว
• ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ปริมาณไฟเบอร์ที่ไม่เป็นรองใคร ทำให้มัลเบอร์รีเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ดีสำหรับระบบขับถ่าย ไฟเบอร์ในมัลเบอร์รีจะเข้าไปกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานเป็นปกติ และช่วยแก้ปัญหาท้องผูก อีกทั้งยังช่วยแก้ท้องอืด และจุกเสียดได้อีกด้วย

ด้วยประโยชน์ที่มากมายจึงทำให้มัลเบอร์รี เป็นผลไม้ที่เรียกได้ว่าน่ารับประทานมากที่สุดเลยตอนนี้ ก็เพราะด้วยประโยชน์ที่อัดแน่นนี้เอง และในปัจุบันก็ยังหารับประทานได้ง่าย ทั้งแบบผลสด ผลอบแห้ง น้ำผลไม้ และที่สำคัญยังอร่อยมากด้วย ดีอย่างนี้สำหรับใครที่รักสุขภาพล่ะก็ อย่าลืมที่จะลองหามาทานกันนะคะ รับรองได้ว่าคุณจะไม่ผิดหวังแน่นอน...

ล้างหน้าอย่างไรให้ถูกวิธี ให้หน้าไม่เหี่ยว สิวไม่ขึ้น

เคยไหมทั้งๆที่เราก็คิดว่าทุกครั้งในการทำความสะอาดผิวหน้า ก็ล้างหน้าได้อย่างสะอาดหมดจดเรียบร้อยแล้ว แต่ทำไมผิวหน้ายังถึงมีริ้วรอยต่างๆและสิวเกิดขึ้นมามากมาย นี่อาจเป็น 1 สัญญาณ ที่กำลังเตือนคุณอยู่ก็ได้ว่า ..คุณกำลังล้างหน้าแบบผิดวิธีอยู่

การล้างหน้าในแต่ละครั้งคนทั่วไปส่วนใหญ่มักจะคำนึงถึงแต่เรื่องของความสะอาดเป็นหลัก จนลืมนึกไปว่าการล้างหน้าที่ถูกวิธีจริงๆ นอกจากการจะทำให้ผิวหน้าของเรามีความสะอาดหมดจดตามที่ต้องการแล้ว ที่สำคัญเราควรให้ความใส่ใจกับการถนอมผิวหน้าทุกครั้งของการล้างหน้าอีกด้วย 

เรามาดูวิธีการล้างหน้าที่ถูกวิธีกันเลยดีกว่า

1. การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับสภาพผิว

เนื่องจากผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดสามารถล้างไขมันบนผิวหนังของหน้าได้ ดังนั้นหากเราใช้ผลิตภัณฑ์ล้างหน้าชนิดที่มีความเป็นกรด-ด่างสูง บ่อยเกินไปหรือเลือกใช้ไม่เหมาะกับสภาพผิว จะทำให้เกิดการระคายเคือง ผิวแห้ง ตึง มีรอยย่น ได้ในระยะแรก ในบางรายที่เป็นมากอาจพบว่ามีผื่นแดง แตก เป็นขุย จนถึงขนาดที่ว่าเกิดเป็นผิวหนังอักเสบเกิดขึ้น จะเห็นได้ว่าแค่เรื่องเล็กๆในการล้างหน้าก็กลายเป็นสิ่งสำคัญของผิวที่มีสุขภาพดีได้เช่นกัน

ผิวหน้าของคนเรานั้นสามารถแบ่งออกเป็นได้ 5 ประเภทด้วยกัน คือ ผิวแห้ง, ผิวมัน, ผิวธรรมดา, ผิวผสม และผิวแพ้ง่าย ดังนั้นก่อนการซื้อผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวหน้า รวมไปถึงผลิตภัณฑ์ต่างๆของการบำรุงผิว ควรเลือกใช้ให้เหมาะและตรงกับสภาพผิวจะดีที่สุด

2. ผลิตภัณฑ์ที่ควรมีในการทำความสะอาดผิวหน้า

• ครีมเช็ดหน้า (Cleansing cream หรือ oil) เหมาะกับผู้ที่มีผิวแห้ง แพ้ง่าย ใช้เช็ดเครื่องสำอางทำให้เช็ดออกได้ง่าย เพราะเครื่องสำอางส่วนใหญ่สามารถละลายในน้ำมันได้ดี
• โฟม เจล สบู่ก้อน สบู่เหลว หรือที่เรียกว่า Syndet หรือ Soapless Soap ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดชนิดนี้สามารถปรับความเป็นกรดด่างให้เท่ากับผิวหนังได้ และอาจจะใส่สารที่ทำให้เกิดความชุ่มชื้นแก่ผิวหนัง ปัจจุบันจึงนิยมใช้กลุ่มนี้มาก สารทำความสะอาดที่ใช้มีคุณสมบัติช่วยทำให้คราบไขมันสิ่งสกปรกบนผิวละลายมาอยู่ในสบู่สังเคราะห์และล้างโดยน้ำได้
• โลชั่นเช็ดหน้า หรือที่รู้จักกันในชื่อ Astringent,Clarifying lotion, Toner ใช้เช็ดหลังจากการล้างหน้า อาจมีส่วนประกอบของแอลกอฮอล์เพื่อเช็ดความมันบนใบหน้าและให้ความรู้สึกว่าหน้าตึง กระชับรูขุมขน หรือใช้ในผู้ที่มีสิวง่าย

ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวพรรณที่ดีนั้นควรมีคุณสมบัติในการล้างสิ่งสกปรก ฝุ่นละออง คราบเหงื่อไคลเชื้อโรค และเครื่องสำอางให้ออกมาละลายน้ำได้ โดยที่ไม่ทำลายไขมันธรรมชาติที่ปกป้องผิวหนัง

3. การล้างหรือเช็ดหน้าตามแนวรูขุมขน

ใต้ผิวของเรานั้นจะประกอบไปด้วยโพรงขนอยู่เป็นจำนวนมาก โดยโพรงขนนี้มีส่วนสำคัญในการเป็นแนวหรือแกนเพื่อให้เส้นใยคอลลาเจนและอิลาสติน ซึ่งเป็นส่วนสำคัญให้ผิวของเรายึดเกาะ ซึ่งหมายถึงว่าเวลาที่เราล้างหน้า หรือกำลังถูโฟมอยู่บนหน้า แบบวนไปวนมาเรื่อยๆ หรือถูแบบไม่มีรูปแบบตายตัว ก็จะทำให้เนื้อเยื่อที่อยู่ด้านบนของแนวโพรงขนมันกระจายตัว หรือทำให้เป็นกระจุกๆเกิดขึ้น จึงส่งผลทำให้สิ่งสกปรกมันหลุดออกไปไม่ดีเท่าทีควร และทำให้เกิดริ้วรอยอื่นๆตามมาบนใบหน้าได้

วิธีการล้างหน้าตามแนวโพรงขน

• บีบโฟมหรือสบู่ล้างหน้าลงบนฝ่ามือ จากนั้นผสมน้ำเล็กน้อยถูด้วยมือทั้ง 2 ข้าง แล้วก็เอามือทั้ง 2 ข้างลูบโฟมให้ทั่วหน้า
• จากนั้นให้ใช้ปลายนิ้วของมือทั้ง 2 ข้างลูบไปตามทิศทางของลูกศรตามรูปข้างบน โดยไล่มาตั้งแต่หน้าผาก ลูบให้ออกมาทางด้านข้างของศรีษะทั้ง 2 ข้าง โดยมีจุดศูนย์กลางอยู่ที่กลางหน้าผาก
• แล้วก็ไล่ลงมาที่จมูกลูบลงมาตั้งแต่บริเวณหัวตา มาที่ดั้ง ปลายขมูก และบริเวณด้านบนของปาก
• และลูบบริเวณแก้ม โหนกแก้ม โดยลูบออกทางด้านข้างตามลูกศร ไล่ให้ทั่วบริเวณ โดยถูเป็นทิศทางเดียวกันตลอด ห้ามถูสวนขึ้นไปเด็ดขาด
• สุดท้ายก็ถูบริเวณคางเป็นแนวดิ่งลง จากนั้นก็ล้างโฟมล้างหน้าออกกด้วยน้ำเปล่าด้วยวิธีการเดียวกัน

กำจัดกลิ่นเท้าไม่ให้เหม็นอับในเวลาสั้นๆ

หากเท้าของคุณเป็นต้นเหตุของกลิ่นอับอันไม่พึงประสงค์ เท้ามีกลิ่นเหม็นมากจนทำให้ความมั่นใจที่มีอยู่สูญเสียไป วันนี้เราก็เลยจะมาแนะนำสารพัดวิธีที่สามารถช่วยดับกลิ่นอับของเท้าคุณได้ด้วยตัวเองแบบง่ายๆมาฝากกัน จะมีวิธีไหนบ้างมาอ่านกันเลย

เท้ามีกลิ่นเหม็นอับเกิดจากสาเหตุ

โรคเท้าเหม็น (Pitted keratolysis) เกิดจากแบคทีเรียชื่อ Micrococcus Sedentarius ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่พบได้ทั่วไปในสิ่งแวดล้อมรอบตัวเรา ทั้งนี้โรคเท้าเหม็นจะพบได้บ่อยในผู้ที่ต้องสวมใส่รองเท้าหุ้มส้นเป็นเวลานานๆ ทำให้บริเวณเท้าเกิดเหงื่อออกเป็นจำนวนมาก ทำให้เท้าอับชื้น และส่งผลให้ผิวหนังชั้นนอกสุดของฝ่าเท้าเปื่อยยุ่ย และมีค่าความเป็นด่างสูงขึ้น

โดยปกติแล้วต่อมเหงื่อที่เท้าของเราจะต่างจากต่อมเหงื่อบริเวณอื่นๆของร่างกาย โดยไม่ว่าจะอยู่ในช่วงอากาศร้อน หรือระหว่างออกกำลังกาย ต่อมเหงื่อที่เท้าจะผลิตเหงื่อออกมาตลอดเวลา โดยสามารถผลิตเหงื่อออกมาได้มากถึงสัปดาห์ละ 4.5 ลิตร เลยทีเดียว สาเหตุของกลิ่นเท้าอาจเกิดจากชนิดหรือวัสดุของรองเท้าที่เราสวมใส่ การสวมใส่รองเท้าที่ไม่มีการระบายอากาศ หรือการใส่รองเท้าที่มีการระบายต่ำ ซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เท้ามีกลิ่นเหม็นอับเกิดขึ้น

วิธีและขั้นตอนในการดับกลิ่นเหม็นอับที่เกิดขึ้นที่เท้า

• ล้างเท้าด้วยทีทรีออยล์หรือน้ำมันสะระแหน่ ช่วยระงับกลิ่นเท้าได้ เพราะมีสรรพคุณในการฆ่าเชื้อแบคทีเรีย แต่อย่าใช้น้ำมันสะระแหน่หากกำลังตั้งครรภ์
• แช่เท้าในชาดำ โดยใช้ชา 2 ถุงแช่ในน้ำ 8 ถ้วย กรดแทนนิกในชาช่วยระงับกลิ่นได้ ขณะเดียวกันชายังมีสรรพคุณเป็นเสมือนยาสมานแผล
• ใช้สเปรย์ระงับกลิ่นเท้าฉีดพ่นบริเวณฝ่าเท้าก่อนสวมรองเท้าทุกครั้ง เพื่อกดดันแบคทีเรียที่ออกมากับเหงื่อให้ทำงานไม่สะดวก
• ถ้าเท้ามีกลิ่นแรง อาจใช้ยาดับกลิ่นที่มีสารอลูมิเนียม เช่น aluminium chlorohydrate ทาเท้า แล้วสวมถุงเท้าก่อนนอน
• การผ่าตัดเส้นประสาท  โดยผ่าตัดเส้นประสาทตัวที่ทำให้เกิดเหงื่อในบริเวณนั้น ๆ  ซึ่งวิธีทั้งหลายเหล่านี้ต้องขึ้นอยู่กับการการวินิจฉัยของแพทย์ผู้ทำการรักษา
• รักษาด้วยวิธีไอออนโตโฟรีซีส (Iontophoresis) หรือการใช้ประจุไฟฟ้าไปช่วยบล็อกการทำงานของเหงื่อ 

วิธีป้องกันและลดกลิ่นอับไม่ให้เกิดขึ้น

• ล้างเท้าด้วยน้ำอุ่นอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง ห้ามใช้น้ำร้อน ใช้หินพัมมิซขัดผิวหนังเท้าที่หยาบกร้านออก เพราะผิวที่ตายแล้วเหล่านี้จะเป็นจุดอับชื้น ทำให้แบคทีเรียเจริญเติบโตได้ดี ต่อมาเช็ดเท้าให้แห้งสนิทและทาครีมบำรุงเท้าที่ช่วยดับกลิ่น จากนั้นโรยแป้งทาตัวให้ทั่วเท้าและซอกเท้าตามด้วยก็ได้
• ควรสวมรองเท้าที่มีขนาดพอดีกับเท้า ไม่ควรใส่รองเท้าที่คับเกินไปเพราะจะทำให้เหงื่อออกมากขึ้น
• ควรถอดรองเท้าและถุงเท้าออกบ้างเพื่อให้เท้าได้หายใจ ระบายเหงื่อและกลิ่นไม่พึงประสงค์ได้อย่างปลอดโปร่ง
• หลีกเลี่ยงถุงเท้าในลอน ถุงเท้าที่ทำจากขนสัตว์เพราะจะทำให้เท้าอุ่นเกินไป ไม่เหมาะกับเท้าที่มีเหงื่อออกมาก ควรสวมถุงเท้าผ้าฝ้ายจะเหมาะที่สุด และอย่าสวมถุงเท้าที่สกปรกซ้ำๆควรเปลี่ยนถุงเท้าทุกวัน 
• ซักถุงเท้าอย่างถูกวิธี โดยการนำถุงเท้าไปแช่ในน้ำร้อนก่อนแล้วค่อยซักกับผงซักฟอก เพราะวิธีนี้จะช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียได้ดีกว่า
• อย่าสวมรองเท้าผ้าใบนานๆ เท้าที่ทำจากพลาสติกหรือรองเท้าที่ทำจากใยสังเคราะห์ เพราะรองเท้าเหล่านี้จะมีอุณหภูมิที่เหมาะกับการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย
• อย่าสวมรองเท้าคู่เดิม 2 วันต่อเนื่องกัน ให้สวมรองเท้าคู่อื่นบ้างสลับสับเปลี่ยนหมุนเวียนกัน เพื่อให้รองเท้ามีโอกาสแห้ง ระบาย 
• ถ้ารองเท้าอับชื้นให้ทำความสะอาดรองเท้าโดยการนำรองเท้าออกมาผึ่งแดด ผึ่งลม จนแห้งสนิทจริงๆ และเก็บรองเท้าไว้ในที่อากาศถ่ายเทได้ดี รวมถึงแกะเชือกรองเท้าออกทั้งหมด ยกลิ้นรองเท้าขึ้นเพื่อให้อากาศได้ถ่ายเททั่วถึงทั้งรองเท้าด้านใน ใช้แอลกอฮอล์เช็ดภายในรองเท้าสำหรับรองเท้าที่ซักล้างได้สามารถทำความสะอาดด้วยผงซักฟอกและน้ำร้อนได้ หากทำความสะอาดแล้วยังไม่หายเหม็น ให้เปลี่ยนใส่รองเท้าคู่ใหม่

7 เคล็บลับเตรียมพร้อมรับมือเมื่อเข้าหน้าหนาว

เมื่อเข้าสู่หน้าหนาวทีไรร่างกายของเราจะต้องทำงานหนักมากขึ้นกว่าปกติทุกครั้ง เพราะเนื่องจากกลไกลในร่างกายของเราจะต้องรักษาอุณหภูมิเอาไว้ให้อบอุ่นมากที่สุด

เมื่อต้องอยู่ในสภาพอากาศที่หนาวเหน็บเป็นเวลานาน ร่างกายก็จะเพิ่มอัตราการไหลเวียนเลือดเลือดจากอวัยวะส่วนปลายของร่างกายคือ แขน ขา และผิวหนังชั้นนอกไปยังอวัยวะแกนหลัก คือส่วนหน้าอกและหน้าท้อง ซึ่งการเพิ่มอัตราการไหลเวียนโลหิตนี้จะทำให้แขน ขา และผิวหนังเราเย็นลงอย่างรวดเร็ว จนทำให้ส่งผลเสียต่างๆตามมาอย่างมากมาย 

ดังนั้นเมื่อถึงยามที่ลมหนาวมาเยือนการดูแลสุขภาพจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมาก ที่จะปล่อยปละละเลยไม่ได้โดยเด็ดขาด

การดูแลผิวพรรณและร่างกายในช่วงฤดูหนาว

กินอาหารที่มีประโยชน์ 
เพราะการได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ ถือเป็นตัวช่วยที่สำคัญในการเพิ่มภูมิต้านทาน เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน หรือป้องกันภัยหนาวให้กับร่างกาย ทำให้ร่างกายของเรานั้นมีสุขภาพที่แข็งแรง เกิดโรคต่างๆขึ้นได้ยาก อาหารที่ช่วยทำให้ร่างกายเกิดความอบอุ่นและลดความหนาวเย็นลง ได้แก่ ธัญพืช ถั่วเปลือกแข็ง เนื้อสัตว์ สมุนไพร และเครื่องเทศ เป็นต้น

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ในฤดูหนาวถือเป็นช่วงที่เหมาะกับการออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬากลางแจ้งเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะทำให้ไม่ค่อยรู้สึกเหนื่อย เนื่องจากหายใจคล่อง ความชื้นในอากาศต่ำแล้ว ยังสามารถเพิ่มความอบอุ่นให้แก่ร่างกายอีกด้วย แต่ก่อนการออกกำลังกายทุกครั้งจำเป็นต้องมีการอบอุ่นร่างกายก่อนเสมอ เพื่อเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายและเพิ่มความคล่องตัวของกล้ามเนื้อ

ทานวิตามินเสริม
การขาดสารอาหารบางหรือวิตามินบางอย่าง อาจมีผลทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายลดลง ผู้เชี่ยวชาญจึงสนับสนุนการบริโภคอาหารให้หลากหลายในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารสมดุลถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเพิ่มระบบภูมิคุ้มให้กับร่างกายได้ ในกรณีที่จะเสริมด้วยวิตามิน ควรเลือกชนิดที่เป็นวิตามินแร่ธาตุรวมที่ให้สารอาหารประมาณ 100% ของปริมาณที่ควรได้ในแต่ละอัน ทั้งนี้อาจปรึกษาแพทย์ หรือ นักกำหนดอาหารถึงปริมาณที่เหมาะสม วิตามินเสริมที่แนะนำให้ทานในช่วงอากาศหนาว คือ วิตามินเอ วิตามินอี และวิตามินซี

บำรุงผิวให้ชุ่มชื้น
ทุกครั้งหลังอาบน้ำอย่าลืมชดเชยน้ำหล่อเลี้ยงผิวที่สูญเสียไปจากการตากแดดและลมหนาว รวมไปถึงจากน้ำอุ่นที่เพิ่งอาบไป ด้วยการทาผลิตภัณฑ์บำรุงผิวทุกครั้งหลังอาบน้ำ หรือรู้สึกได้ว่าผิวแห้งกว่าปกติก็สามารถทาได้ทันที

ดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น
จากการศึกษาพบว่าการทานอาหารและเครื่องดื่มอุ่นๆ สามารถเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายได้ และในขณะที่ทานอาหารที่มีรสเผ็ดร้อนก็จะยิ่งช่วยทำให้เลือดมีการไหลเวียนที่ดียิ่งขึ้น

ไม่อาบน้ำที่อุ่นหรือร้อนจนเกินไป
การอาบน้ำที่อุ่นจนร้อนมากเกินไปและนานเกินไปหรือถี่เกินไป อาจทำให้เกิดการทำลายน้ำหล่อเลี้ยงผิวไปได้ง่ายๆ ทำให้ผิวแห้งสากเป็นขุย ดังนั้นวิธีการอาบน้ำที่ดีที่สุดคือหลังจากอาบน้ำอุ่นแล้วให้ชโลมตัวด้วยน้ำเย็นเป็นการปิดท้ายทุกครั้ง วิธีนี้นอกจากจะทำให้เรารู้สึกอบอุ่นหลังการอาบน้ำมากกว่าปกติแล้ว ยังเป็นการช่วยปิดรูขุมขน ป้องกันการสูญเสียน้ำหล่อเลี้ยงผิวในช่วงฤดูหนาวอีกวิธีหนึ่งด้วย

สร้างความอบอุ่นให้ร่างกายโดยใส่เสื้อผ้าหนา
สวมใส่เสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุที่สามารถป้องกันแรงลมได้ หรือจากวัสดุที่ช่วยดูดซับเหงื่อและให้ความ อบอุ่นแก่ร่างกาย ที่ระบายอากาศได้ดีได้ เช่น ขนสัตว์ ผ้า cotton หรือ synthetic เป็นต้น และสวมใส่หมวก ถุงมือ ถุงเท้า เนื่อจากความร้อนในร่างกายอาจสูญเสียผ่านทางสิ่งต่างๆเหล่านี้ได้

5 เทคนิคที่ทำให้ผมยาวเร็วทันใจ

สำหรับสาวๆที่ชื้นชอบและอยากจะมีผมที่ยาวสลวยสวยเก๋ แต่ก็ไม่รู้ว่าทำไมก็มักจะมีเหตุที่ทำให้ต้องหั่นผมสั้นอยู่เสมอๆ จึงส่งผลที่ทำให้ผมที่กำลังจะยาวนั้นสั้นลงไปอีกเช่นเคย แต่ต่อไปนี้เราจะไม่ต้องกังวนใจหรือต้องรอระยะเวลาไปอีกยาวนานอีกแล้ว

เพราะเรามีเคล็ดลับดีๆ !! เกี่ยวกับวิธีที่ช่วยทําให้ผมยาวเร็ว ยาวง่าย และใช้เวลาเพียงสั้นๆ แต่สามารถทำให้ผมยาวได้ดั่งใจต้องการ จะมีขั้นตอนอะไรยังไงกันบ้างมาดูกันเลย

เทคนิดการบำรุงดูแลผมให้ยาวสลวยสวยแบบเร่งด่วน

เลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุง ดูแลผมที่ดี มีคุณภาพ ที่ช่วยเร่งผมยาวได้ไปในตัว
ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมที่ช่วยบำรุงรากผมเป็นพิเศษโดยตรง ที่มีส่วนผสมของ วิตามินบี ซี ธาตุเหล็กและสังกะสี เพื่อหน้าที่บำรุงและช่วยกระตุ้นเส้นผมให้ยาวเร็วขึ้น

แปรงผมและนวดศีรษะเป็นประจำ 
ก่อนการสระผมทุกครั้งแนะนำให้แปรงผมเพื่อนวดกระตุ้นหนังศีรษะก่อนสระ หรืออาจจะแปรงทุกวันก็ได้เช่นกัน เพราะการแปรงและนวดศีรษะนั้นจะช่วยกระตุ้นให้รากผมแข็งแรง ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานดีขึ้น สามารถลำเลียงสารอาหารที่เราทานไปส่งต่อรากผมให้แข็งแรง ลดอาการผมขาดหลุดร่วง ทำให้ผมยาวเร็วขึ้นอยางเป็นธรรมชาติ

ทานอาหารที่มีประโยชน์
ซึ่งการทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่เป็นหลัก โดยเฉพาะอาหารจำพวกผักใบเขียวต่างๆ ล้วนมีประโยชน์มากมายที่จำเป็นต่อการบำรุงซ่อมแซมเส้นผม นอกจากนี้อาหารทะเลหลายประเภทอย่าง กุ้ง หอย ปลาทะเลก็พบว่ามีแมงกานีสสูงที่ทำหน้าที่บำรุงรากผมให้แข็งแรงเช่นกัน เพราะแม้แต่เส้นผมก็ล้วนต้องการการได้รับสารอาหารที่มีคุณค่า เพื่อช่วยกระตุ้นให้รากผมแข็งแรงและส่งผลให้ผมยาวเร็วขึ้นด้วย

เล็มปลายผมที่เสียออกบ้าง เป็นประจำทุก ๆ 4-6 สัปดาห์
เพราะว่าการเล็มผมเสียออกจะทำให้ศรีษะของเราไม่ต้องไปเสียสารอาหาร ให้กับการบำรุงผมที่เสียเหล่านั้นเป็นจำนวนมาก จึงสามารถส่งสารอาหารและวิตามินต่างๆไปบำรุงผมดีๆได้แบบเต็มที่ ซึ่งจะส่งผลทำให้ผมของเรายาวเร็วขึ้นได้นั่นเอง

หมักผมทุกๆ 1 สัปดาห์ 
โดยใส่น้ำมันบำรุงเส้นผมแล้วให้นวดน้ำมันให้ทั่วหนังศีรษะอย่างเบามือช้าๆ เพื่อกระตุ้นการทำงานและทำให้รู้สึกผ่อนคลาย จากนั้นทิ้งเอาไว้ 30 นาที แล้วจึงสระออกด้วยแชมพูปกติ 

วิธีการหมักและบำรุงผมบ่อยๆเหล่านี้ นอกจากจะทำให้สภาพเส้นสวย นุ่ม มีน้ำหนัก เส้นผมเงางามแล้ว ยังช่วยบำรุงรากผม ทำให้ผมยาวเร็วขึ้นทันใจอีกด้วย

5 สูตรฟื้นฟูรอบดวงตาด้วยของใกล้ตัว

สำหรับใครที่กำลังพบเจอเกี่ยวกับปัญหารอบดวงตาดำคล้ำไม่สดใสอยู่ในตอนนี้ แต่ยังหาครีมบำรุงดีๆสักตัวมาบำรุงไม่ได้ วันนี้เราก็เลยจะมาเสนอตัวช่วยดีๆที่มีอยู่ข้างๆกาย ที่เป็นตัวช่วยในการบำรุงรอบดวงตาที่ดีมากอีกตัวหนึ่ง ซึ่งขั้นตอนและวิธีการบำรุงก็ง่ายแสนง่าย แต่รับรองได้ว่าเห็นผลการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่ครั้งแรกที่ใช้แน่นอน

ตัวช่วยรอบๆตัวที่สามารถนำมาบำรุงรอบดวงตาได้

แตงกวา
วิธีทำ นำแตงกวาที่แช่เย็นไว้ ฝานเป็นชิ้นบางๆ นำมาวางลงที่ใต้ตา  ทิ้งไว้สัก 30 นาที จะช่วยให้รอบดวงตาสดชื่น ไร้รอยคล้ำรอบดวงตา  และความเย็นจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดบริเวณรอบดวงตาทำงานได้ดีขึ้น

แตงกวาเป็นอาหารผิวที่อุดมไปด้วย วิตามินซี แคลเซียม ซิลิก้า และโปแทสเซียม จึงช่วยทำให้ผิวกระจ่างใส ชุ่มชื่น ลดเลือนริ้วรอยก่อนวัย เพราะในแตงกวามีความชื้นสูงมาก ที่สามารถช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่น เพราะมีสารซิสตินและสารเมธโอนิน นอกจากนี้แตงกวายังช่วยในเรื่องของการผลัดเปลี่ยนเซลล์ผิวที่หยาบกร้านให้หลุดออกไป ทำให้ผิวใหม่ที่ขาวสดใสขึ้นมาแทนที่เพราะมีเอ็มไซม์ไคซินนั่นเอง

มะเขือเทศ
วิธีทำ หั่นมะเขือเทศขวางแล้วนำมาปิดไว้บริเวณดวงตาประมาณ 10 นาที จากนั้นใช้ผ้าสะอาดชุบน้ำเย็นปิดทับดานบน แล้วหลับตาเพื่อให้ผ่อนคลายประมาณ 20 นาที พอครบเวลาแล้วจึงนำออก และล้างออกด้วยน้ำเย็น

มะเขือเทศ เป็นผักที่มีวิตามินเอสูง มีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่มาก ผิวหนังจึงสามารถดูดซึมน้ำจากมะเขือเทศเข้าสู่เซลล์ผิว เพื่อใช้เป็นน้ำหล่อเลี้ยงเซลล์ได้โดยตรง เพราะความเป็นกรดและด่างที่ใกล้เคียงกับผิว จึงสามารถช่วยบำรุงดวงตาและผิวหนังใต้ดวงตาได้โดยที่ไม่ก่อให้เกิดการระคายเคือง อีกทั้งยังมีวิตามินซีอยู่เป็นจำนวนมาก จึงช่วยการกระชับถุงใต้ตาที่หย่อนคล้อยให้กับมาเต่งตึงได้ และยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเลิศ ที่ช่วยปกป้องผิวไม่ให้ถูกรบกวนจากมลภาวะรอบด้าน

น้ำนม
วิธีทำ โดยการนำน้ำนมที่มีไปแช่ให้เย็นก่อน จากนั้นใช้สำลีชุบนมเย็นๆแล้วนำมาวางไว้บนเปลือกตาประมาณ 15-20 นาที ทำแบบนี้ 2 รอบ ด้วยกัน

ความเย็นและคุณค่าของน้ำนมจะช่วยคลายความอ่อนล้าและเส้นเลือดที่มาคลั่งบริเวณรอบดวงตาได้ นอกจากนี้นมสดยังช่วยให้ดวงตาได้รับความชุ่มชื้นอย่างเต็มที่อีกด้วย

ถุงชาเขียว 
วิธีทำ โดยนำถุงชาที่แช่ในตู้เย็นหรือน้ำเย็นไว้มาวางโปะเอาไว้ที่บริเวณถุงใต้ตาที่บวมขึ้นมา ประมาณ 15 นาที สารแทนนินและสารโพลีธีโนลล์ที่มีอยู่ในชาเขียว ช่วยทำให้ผิวใต้ตาหดตัวลง และช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายยิ่งขึ้น

น้ำแข็ง
วิธีทำ แนะนำให้ทำในตอนเช้า โดยใช้ผ้าขาวบางมาห่อที่น้ำแข็ง แล้วทุบน้ำแข็งให้แตกๆหน่อย จากนั้นนำไปวางบริเวณดวงตาของเรา ทิ้งไว้ประมาณซัก 10 - 15 นาที ความเย็นจากน้ำแข็งจะช่วยลดถุงน้ำใต้ตา เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวรอบดวงตาและลดความคล้ำของผิวรอบดวงตาลงได้

แค่ใส่ใจในการกินสักนิด ก็ช่วยให้สุขภาพดีได้…..

“อาหาร” กับ “สุขภาพ” เป็นสิ่งที่คู่กัน ถ้าอยากมีสุขภาพที่ดี ก็ต้องเริ่มต้นจากการกินอาหารที่ดีด้วย เราจึงต้องใส่ใจในการเลือกรับประทานอาหาร เพราะสุขภาพที่ดีคือสิ่งที่จำเป็นที่จะต้องให้ความใสใจ ไม่ว่าใครก็อยากมีสุขภาพที่ดีกันใช่ไหมล่ะ...!! ทำให้ในปัจุบันคนทั้งโลกหันมาสนใจการกินเพื่อสุขภาพกันมากขึ้น เพราะการกินไม่ใช่แค่การสนองความต้องการหรือให้อิ่มท้องเท่านั้น หากแต่ยังต้องคำนึงถึงผลที่มีต่อสุขภาพด้วย ยิ่งเวลาทานอาหารแล้วละก็ทำให้สุขภาพดี หุ่นดี ยิ่งทำให้เรารู้สึกดี วันนี้เราได้นำเคล็ดลับการรับประทานอาารให้ได้สุขภาพที่ดีมาฝากกันนะคะ

เทคนิคการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

โดยมีข้อแนะนำ 9 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ ดังนี้ มาดูกันเลย....

• ข้อ 1. ทานอาหารเช้าเป็นประจำ เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด และควรเป็นมื้อที่มีคุณค่าครบทั้ง 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม เพราะนอกจากจะช่วยเติมพลังให้ร่างกาย และสมองแล้ว ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด ช่วยให้การเผาผลาญ พลังงานดีขึ้น
• ข้อ 2. เลือกอาหารจากธรรมชาติไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์(มอลต์) ถั่ว ข้าวสาลี (โฮลวีต) เมล็ดทานตะวัน เป็นต้น ซึ่งอาหารเหล่า นี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เป็นแหล่งรวมของแร่ธาตุ วิตามิน โปรตีนที่ปราศจากคอเลสเตอรอลและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีสารแอนติออกซิแดนต์ ใยอาหาร และปัจจัยอื่น ช่วยลดความเสี่ยง โรคหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอล และความดันโลหิตได้ หรืออาจเลือกอาหารที่มีส่วนผสมของธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขนมปังโฮลวีต ซีเรียลจากมอลต์ เป็นต้น
• ข้อ 3. เพิ่มผักผลไม้ในมื้ออาหารและทานเป็นประจำ เพื่อเพิ่ม วิตามิน เกลือแร่และสารอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ช่วยนำคอเลสเตอรอล และสารก่อมะเร็งบางชนิด ออกจากร่างกาย ทำให้ลดการสะสมของสารก่อมะเร็งบางชนิด และมีกากใยช่วยในการขับถ่าย ช่วยให้กระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ข้อ 4. ลดขนมขบเคี้ยวและขนมอบกรอบ ที่มีแต่ไขมัน เกลือ น้ำตาลและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ หากอยากทานขนมอาจหันมาทานขนมที่มีส่วนผสมของธัญพืชเพื่อเพิ่มคุณค่าทาง โภชนาการ อย่างไรก็ตาม ควรทานในปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้น
• ข้อ 5. กินปลา ไข่และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ช่วยเสริมสร้างร่างกายในผู้เยาว์ และซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ที่เสื่อมสลายในผู้สูงวัย เป็นส่วนประกอบของสารสร้างภูมิคุ้มกันโรคติดเชื้อ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วน ไขมันในเส้นเลือดสูง เป็นต้น
• ข้อ 6. ดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพแทนน้ำหวาน น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งมีน้ำตาลสูง การดื่มน้ำผักผลไม้ ก็เป็นทางเลือกที่ดี เพราะอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามินและแร่ธาตุกว่า 50 ชนิด เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย
• ข้อ 7. ดื่มน้ำและนมให้เป็นนิสัย ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อช่วยระบบขับถ่าย และมีน้ำหล่อเลี้ยงในเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย และควรดื่มนมอย่างน้อยวันละ 1-2 แก้ว ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ เพราะนมอุดมไปด้วยคุณค่าโภชนาการสูง ช่วยในการเจริญเติบโตของเด็ก ๆ ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง โดยชนิดของนมขึ้นอยู่กับวัย หากเป็นเด็กที่กำลังเจริญเติบโต ควรเป็นนมจืดธรรมดา แต่ในผู้สูงอายุควรเป็นนมพร่องมันเนย เพื่อลดคอเลสเตอรอล
• ข้อ 8. หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด หวานจัด เค็มจัด อาหารหวานจัด เช่น พวกขนมหวานต่างๆหรือการเติมน้ำตาลในเครื่องดื่มต่างๆถ้ากินมากๆจะเป็นพลังงานส่วน เกินสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในร่างกายได้ สำหรับอาหารเค็มจัดจะมีแร่ธาตุโซเดียมอยู่มาก ถ้ากินเป็นประจำทำให้เกิดภาวะความดันโลหิตสูงได้ หลีกเลี่ยงการเติมเครื่องปรุงรสใดๆก่อนการชิมอาหาร
• ข้อ 9. กินอาหารสะอาดปราศจากการปนเปื้อน เลือกซื้ออาหารสดสะอาด ล้างผักให้สะอาดก่อนปรุง เก็บอาหารที่ปรุงสุกปิดฝาให้มิดชิด ถ้ามีอาหารเหลือเก็บในตู้เย็น เลือกซื้ออาหารที่ปรุงสุกใหม่ๆหลีกเลี่ยงอาหารที่เติมสีและอาหารสุกๆดิบๆ

อย่างไรก็ตาม การกินเพื่อสุขภาพยังมีอีกหลากหลายวิธี อยู่ที่ว่าคุณจะเลือกปฏิบัติแบบไหน หลักง่ายๆของการกินอาหารเพื่อสุขภาพ ก็คือ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ครบทุกมื้อ แต่เลือกชนิดและปริมาณที่เหมาะสม และนอกจากนี้ก็ควรจะต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยจึงจะมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง อารมณ์สดใส และห่างไกลจากโรคร้ายต่างๆ ได้อย่างแน่นอน