เคล็บลับง่ายๆที่ช่วยในการนอนหลับอย่างรวดเร็ว

การนอนหลับอย่างสนิท การนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม คือยาวิเศษที่ดีที่สุด เพราะการนอนหลับที่ดีนั้นถือเป็นสิ่งสำคัญและเป็นตัวช่วยที่ดีมากๆ ที่สามารถทำให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่แข็งแรง มีหน้าตาที่สดใส และมีผิวพรรณเปล่งปลังขึ้นได้อย่างสมบรูณ์แบบมากที่สุด

แต่..เมื่อไรก็ตามที่เกิดปัญหาของการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก หรือนอนหลับไม่สนิทขึ้นมา แล้วไม่รู้ว่าจะแก้ไขปัญหาเหล่านี้ยังไง ให้เรามองหันมาปฎิบัติตามวิธีต่างๆเหล่านี้ดู แล้วจะพบว่าการนอนหลับไม่ใช่เรื่องยากเลยจริงๆ

โรคนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น

• ปัญหาทางด้านอารมณ์ เช่น ภาวะตึงเครียดในชีวิต
• การเปลี่ยนแปลงในความเป็นอยู่และสภาพแวดล้อม เช่น แสงสว่างมากเกินไป เสียงดัง อุณหภูมิร้อนเกินไป การเปลี่ยนที่นอนและการเดินทางข้ามเส้นแบ่งเวลาโลก การทำงานกะดึก
• ปัญหาการนอนที่มาจากโรคของการนอนหลับโดยตรง เช่น การเคลื่อนไหวแขนขาที่ผิดปกติขณะหลับ การขาดลมหายใจระหว่างการนอนหลับเป็นพัก ๆ
• ความผิดปกติทางสรีรวิทยาของผู้ป่วยที่มีความไวกว่าธรรมดา เช่น ภาวะตื่นตัวสูงและตื่นเต้นง่าย
• โรคทางจิตเวช เช่น โรคซึมเศร้า โรคในกลุ่มกังวล โรคจิต
• อาการเจ็บป่วยหรือความไม่สบายทางร่างกาย เช่น สมองเสื่อม ความผิดปกติของฮอร์โมน อาการปวดการไอเรื้อรัง การหายใจลำบาก การตื่นขึ้นมาปัสสาวะบ่อย ๆ 
• การใช้ยาหรือสารบางชนิด

วิธีที่ช่วยให้การนอนหลับเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น

• จัดห้องนอนให้มืด เงียบ สบาย ปลอดภัย มีอากาศถ่ายเทสะดวก และปรับอุณหภูมิให้พอเหมาะ จะช่วยให้การนอนหลับนั้นเร็วและดีขึ้นได้
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวัน อย่างน้อยวันละ 30 นาที ช่วงเช้าตรู่หรือตอนเย็น จะช่วยลดความตึงเครียดทางร่างกายและอารมณ์ ช่วยให้หลับเร็วตื่นเร็ว
• ห้ามเล่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและอยากพักผ่อนได้โดยง่าย
• ลองอาบน้ำหรือแช่น้ำก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย และทำให้การนอนหลับนั้นดีขึ้น
• ดื่มนมอุ่นๆก่อนนอน เพราะในนมอุ่นๆนั้นมีกรดอะมิโนชื่อว่า "ทริปโตเฟน" ซึ่งช่วยควบคุมการผลิตสารเมลาโทนินในร่างกาย เพื่อทำหน้าที่คลายความตึงเครียดลงของระบบประสาท ทำให้รู้สึกง่วง และช่วยให้หลับสบายตลอดคืน นอกจากนี้การดื่มนมก่อนนอนยังช่วยกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายได้
• งดกินอาหารก่อนนอน 2 ชั่วโมง เพื่อป้องกันอาการนอนไม่หลับจากการทำงานหนักเกินไปของระบบย่อยอาหาร

แค่โคลนธรรมดาก็สามารถทำให้ผิวสวยได้

การมาส์กหน้าหรือพอกหน้าด้วยโคลนนั้น ถือเป็นการบำรุงผิวอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถช่วยบำรุงฟื้นฟู และลดความมันส่วนเกินของผิวได้

ว่ากันว่าโคลนเป็นวัตถุดิบความงาม ที่นิยมใช้มาอย่างยาวนานตั้งแต่สมัยพระนางคลีโอพัตรา แต่จะมีสักกี่คนที่รู้ว่าโคลนนั้นมีประโยชน์ และอุดมไปด้วยแร่ธาตุต่างๆที่ดีต่อผิวมากมาย นอกจากนี้โคลนยังเป็นตัวช่วยในการดูแลสุขภาพที่ดีอีกด้วย

ประโยชน์ของ โคลน

โคลน ถือเป็นวัตถุดิบจากธรรมชาติที่มีคุณสมบัติ ช่วยดูดซับสิ่งสกปรกออกจากผิวได้อย่างล้ำลึก ช่วยดูดซับน้ำมันส่วนเกินบนผิว กระชับรูขุมขน และยังเป็นตัวช่วยในการ detox ล้างสารพิษได้อย่างดีเยี่ยม โดยแบ่งได้ง่ายๆ 2 ลักษณะ 

• โคลนที่ได้จากภูเขาไฟ และ โคลนที่ได้จากน้ำพุร้อน เพราะโคลนที่ได้จากแหล่งเหล่านี้ จะมีธาตุกำมะถันและโพแทสเซียมอยู่สูงมาก
• โคลนแม่น้ำ ทะเลสาบ และโคลนทะเล ได้แก่ โคลนทะเลเดดซี 

ทั้งนี้โคลนแต่ละแหล่งที่มาจะมีส่วนผสมแร่ธาตุ วิตามิน แตกต่างกันไปด้วย โคลนภูเขาไฟและน้ำพุร้อนมีธาตุกำมะถันและโพแทสเซียมสูง ส่วนโคลนแม่น้ำและทะเลสาบจะมีวิตามินและสารพฤกษเคมีมาก ต่างจากโคลนทะเลที่มีเกลือเป็นส่วนผสมสำคัญ

คุณสมบัติของสีโคลนแต่ละสี

• โคลนสีดำ มีคุณสมบัติในการช่วยทำความสะอาดผิว ดูดซับความมันและสิ่งสกปรกได้อย่างล้ำลึกมากที่สุด
• โคลนสีขาว มีคุณสมบัติในการกระชับผิว และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทำให้ผิวหน้าสดชื่น เปล่งปลั่งดูมีเลือดฝาด
• โคลนสีเขียว มีคุณสมบัติยับยั้งริ้วรอย ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อผิวหน้า เพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและน้ำเหลือง ทำให้ผิวหน้าดูอ่อนวัย เป็นที่นิยมมากเพราะว่า เป็นโคลนที่มีสองคุณสมบัติในหนึ่งเดียว นั่นคือ ช่วยลดความมันให้กับผิว และเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวแห้ง

และก็มีโคลนอีกประเภทที่แบ่งตามคุณสมบัติเมื่อใช้งาน คือ โคลนร้อนและโคลนเย็น โดยโคลนทั้งสองประเภทมีคุณสมบัติช่วยทำความสะอาดผิวและบำรุงผิวให้ชุ่มชื้น

3 พฤติกรรมผิดๆที่ส่งผลทำให้ผิวมันโดยไม่รู้ตัว

ความชุ่มชื้นถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ผิวพรรณของเรา สวยใสมีสุขภาพดีได้อย่างยาวนาน แต่ก็มีบุคคลบางส่วนที่มักเข้าใจผิดไปว่า การมีผิวหน้าที่มันหยาดเยิ้มนั้นเป็นผิวที่มีสุขภาพดี มีความชุ่มชื้น ซึ่งจะบอกไว้ตรงนี้ว่าความมันที่เกิดขึ้นอยู่ตามผิวนั้นไม่ใช่เรื่องที่ดีเสมอไปเลย

รู้หรือเปล่าว่าความมันที่มีอยู่ตรงบริเวณของผิว เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาอื่นๆตามมาอย่างมากมาย เนื่องจากความมันที่มีอยู่เปรียบเสมือนหลุมดำที่ทำหน้าดูดจับฝุ่นละออง จนเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดสิวและเกิดสิ่งอุดตันต่างๆเกิดขึ้น จนทำให้รูขุมขนของผิวขยายกว้าง เกิดเป็นความไม่เนียนเรียบ แล้วเวลาที่แต่งหน้าก็ทำให้เครื่องสำอางติดไม่ทนอีกด้วย

เราสามารถจัดการหรือลดความมันต่างๆของผิวเหล่านี้ลงได้ ด้วยการหลีกเลี่ยงและทำสิ่งต่างๆดังนี้

หลีกเลี่ยงพฤติกรรมการกำจัดความมันบ่อยเกินไป

การล้างหหน้าบ่อยเกินไป มีหลายคนที่ล้างหน้าบ่อยครั้งเกินไป แถมยังใช้สบู่ที่แรงหรือโฬมชนิดเข้มข้นหรือสบู่ยา ซึ่งรู้รึเปล่าว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลให้ใบหน้าอักเสบ ระคายเคือง และเกิดการอักเสบของสิวเกิดขึ้นขึ้น การล้างหน้าที่ถูกวิธีจริงๆคือ การล้างหน้าเพียงวันละ 2 ครั้งก็พอแล้ว คือเวลาตื่นนอนตอนเช้า 1 ครั้ง และอาบน้ำตอนเย็น 1 ครั้ง เราไม่ควรล้างหน้าบ่อยครั้งเกินไป เพราะจะทำให้ผิวแห้ง ลอกได้ นอกซะจากกรณีที่ผิวของเรานั้นสกปรกจริงๆ เช่น หลังการทำกิจกรรมต่างๆที่มีเหงื่อออกมาก หลังเล่นกีฬา หลังทำงานบ้าน ทำสวน ทำไร่ คุมงานก่อสร้าง เป็นต้น ก็เพิ่มการล้างหน้ารอบพิเศษอีกสักครั้งได้

การใช้กระดาษซับมัน กระดาษซับมันส่วนใหญ่มีคุณสมบัติดูดซับน้ำมันได้ สามารถใช้ได้โดยไม่ก่อให้เกิดผลเสีย เว้นเสียแต่ว่าใช้อย่างผิดวิธี เช่น ซับหน้าบ่อยจนเกินไป หรือ เช็ดถูหน้าแทนการซับหน้า จะเท่ากับเป็นการรบกวนผิวได้ แต่หากใช้อย่างถูกวิธีก็ไม่มีผลเสียอะไร

บำรุงผิวอย่างถูกวิธี

การบำรุงผิวที่มากเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน เพราะการลงครีมบำรุงในปริมาณที่เยอะๆจะทำให้ผิวถูกรบกวนจากครีมที่หนาเกินเหตุ อาจจะทำให้ผิวอ่อนแอลงได้ แล้วนอกจากนี้ยังจะทำให้เวลาในการที่จะให้ครีมซึมลงสู่ผิว เพราะครีมมีการเกาะกลุ่มกันหนาเกินไป ดังนั้นควรทาในปริมาณที่พอดีจะดีกว่า

หลักขั้นตอนการบำรุงผิว คือ ล้างหน้าก่อนลงครีมบำรุงเสมอ และทาครีมบำรุงในขณะที่ผิวยังเปียกๆอยู่

ลดความเคลียด ทำจิตใจให้สดใส

สาเหตุคือเวลาที่เราเครียดร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงทางด้านฮอร์โมน และปล่อยฮอร์โมนบางชนิดออกมาในปริมาณที่มากกว่าปกติ เช่น คอร์ทิซอล ซึ่งฮอร์โมนนี้จะส่งผลต่อการผลิตน้ำมันของผิว ทำให้เกิดสิวง่ายขึ้น อีกปัญหาหนึ่งที่มากับความเครียดคือสีผิวไม่สม่ำเสมอ เนื่องจากผิวของเราจะผลิตเม็ดสีแตกต่างไปจากเดิมหากว่าร่างกายของเรากำลังเครียดมากๆ 

ดังนั้น เมื่อไหร่ที่เริ่มรู้สึกว่าตัวเองเครียด ให้สูดหายใจลึกๆ ผ่อนคลาย นึกถึงแต่เรื่องที่ทำให้สบายใจ หากพอมีเวลาก็ควรจะออกกำลังกายฝึกสมาธิ เล่นโยคะ หรือแม้แต่หาเวลาเล่นกับสัตว์เลี้ยงที่บ้านก็จะช่วยให้จิตใจของเราผ่องใสยิ่งขึ้นค่ะ

ผิวหน้าเนียน เด็ก เด้งดึ๋ง รูขุมขนกระชับขึ้น แค่นมสดเพียงกระป๋องเดียว

นมสด นอกจากจะเป็นแหล่งรวมของวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ และสัตว์ต่างๆที่เลี้ยงลูกด้วยนมแล้วนั้น รู้หรือเปล่าว่าประโยชน์ของวิตามินที่มีอยู่ในน้ำนม ยังเป็นตัวช่วยสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยทำให้ผิวพรรณของเราเนียนนุ่ม สดใส รูขุมขนกระชับขึ้นได้อีกด้วย

ประโยชน์ของนมที่มีผิวพรรณ

เนื่องจาก "กรดแลกติก" ที่อยู่ในน้ำนม เป็น อัลฟา ไฮดรอกซี แอซิด (AHAs) ชนิดหนึ่ง ที่เป็นกรดอินทรีย์ มีสถานะเป็นของเหลวที่ไม่มีสี ซึ่งสามารถละลายได้ดีในน้ำและเอทานอล มักพบได้ในนมเปรี้ยว โยเกิร์ต และชีส 

กรดแล็กติกนี้เกิดขึ้นจากการหมักของแล็กโทส หรือที่เรียกว่าน้ำตาลนม หาผิวได้รับกรดตัวนี้เข้าไปช่วยบำรุงจะทำให้ผิว มีความชุ่มชื้น ขาวใส ดูอ่อนกว่าวัยลงได้ เพราะกรดแลกติกจะเข้าไปช่วยรักษาความชุ่มชื้นให้กับผิว และเข้าไปเพิ่มระดับของเซราไมด์ (ceramide) ซึ่งเซราไมด์นี้เป็นคอมเพลกซ์ลิพิดชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นภายในผิว เปรียบเสมือนเป็นกําแพงปกป้องเพื่อไม่ให้ผิวสูญเสียน้ำ จากการสัมผัสสิ่งต่างๆในสิ่งแวดล้อมนั้นเอง

นอกจากนี้ยังพบสารอาหารบางชนิดที่มีอยู่ในน้ำนม ที่สามารถช่วยลดความรุนแรงและอัตราการเป็นสิวได้ เพราะในน้ำนมมีธาตุของสังกะสี (zinc) ที่เป็นตัวช่วยในเรื่องการลดความรุนแรงของสิว และยังมีวิตามินเอที่เรียกได้ว่าเป็นสารเคมีอ่อนๆของเรตินอยด์ ที่มีสรรพคุณช่วยในการเปิดรูขุมขนที่อุดตันอยู่ และในขณะเดียวกันก็เป็นช่วยลดการอักเสบของสิวได้ไปในตัว 

สูตรน้ำนมบำรุงผิวสวยสามารถทำได้ด้วยวิธีต่างๆ ดังนี้

• ใช้น้ำนมในการกระชับรูขุมขน : โดยทานมเปรี้ยวหรือบัตเตอร์มิลค์ลงบนผิวบางๆ แล้วปล่อยให้เนื้อครีมซึมซาบลงสู่ผิวประมาณ 15 ถึง 20 นาที จากนั้นให้ล้างออกด้วยน้ำอุ่น และต้องล้างให้สะอาด
• โทนเนอร์น้ำนมบำรุงผิว : ก่อนอื่นนำสำลีจุ่มลงในนมสดซะก่อน จากนั้นจึงนำมาทาลงบนผิวหน้าให้เปียกชุ่ม แล้วทิ้งไว้ข้ามคืน 

เทคนิคง่ายๆของการเลือกซื้อเสื้อชั้นในยังไง ให้ใส่ออกมาแล้วสวยแป๊ะ

หากใครที่กำลังมองหาและมีความต้องการที่จะซื้อชุดชั้นในตัวใหม่ แต่ยังไม่รู้วิธีการเลือกซื้อหรือเลือกไซส์ชุดชั้นในอย่างไรให้ถูกต้องและเหมาะสม วันนี้เราจึงเอาคำแนะดีๆและเคล็ดลับง่ายๆในการเลือกซื้อและเลือกใส่ชุดชั้นในมาฝาก รับรองได้เลยว่าการเลือกซื้อชุดชั้นในมาใส่ในครั้งหน้า พอใส่ออกมาแล้วคุณจะไม่มีวันผิดหวังหรือเสียความรู้สึกอย่างแน่นอน 

การซื้อและเลือกใส่ชุดชั้นในนั้นถือเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก เพราะจำเป็นต้องเลือกให้ถูกต้องและเหมาะสมกับขนาดเต้านมของตัวเอง 

ก่อนอื่นต้องรู้ขนาดของรอบตัวและรอบอกของตัวเองซะก่อน 

โดยการวัดขนาดของรอบอกคือให้ยืนตรงแล้วนำสายที่ใช้วัดตำแหน่งมาวัดรอบอก ( ใช้ด้านเซนติเมตร ) โดยให้สายวัดอ้อมไปทางด้านหลังแล้วพันอ้อมหน้าอกมาข้างหน้า ผ่านจุดหัวนมทั้ง 2 ข้าง จากนั้นให้จดขนาดที่ได้เอาไว้ ต่อมาวัดขนาดรอบตัวโดยการเลื่อนสายวัดจากที่วัดขนาดเต้านมลงมาใต้ราวนม หรือใต้หน้าอก พอวัดเสร็จแล้วให้นำขนาดที่ได้จดลงใต้ขนาดของรอบอกแล้วนำมาลบกัน ซึ่งผลลัพที่ได้จะบอกถึงขนาดของลำตัว  

การวัดขนาดทุกครั้งเส้นรอบวงทั้งสองตำแหน่งนี้ ควรอยู่ในแนวขนานกับพื้นและไม่รัดแน่นหรือหลวมเกินไป จากนั้นนำตัวเลขที่ได้มาลบกันแล้วนำผลต่างมาดูตารางการเปรียบเทียบของขนาดชุดชั้นใน

มีวิธีการลองเสื้อชั้นในที่ถูกต้อง

• ต้องลองก่อนว่าเนื้อผ้าแบบไหนใช้แล้วสบาย ไม่ทำให้คัน อึดอัด หรือหลวมจนเกินไป
• การลองเสื้อชั้นในควรขยับไปมาหันซ้ายหันขวา ลองโน้มตัวลงไปข้างหน้า แล้วมองดูหน้าอกในกระจก ว่าเนื้อหน้าอกของคุณปลิ้นออกมานอกเสื้อชั้นในหรือไม่ หากใช่แสดงว่าขนาดคัพเล็กเกินไป
• ลองชูแขนสองข้างเหนือศีรษะดูว่า เสื้อชั้นของคุณยังเกาะอยู่ที่หน้าอกดีหรือไม่ หากมันเลื่อนไปตามขณะยกมือขึ้นก็แสดงว่าหลวมเกินไป
• หากเลือกใส่ชุดชั้นในแบบมีโครง ให้ลองขยับตัวหรือพลิกตัวดูจนแน่ใจว่าโครงของมันจะไม่กดหรือทิ่มเข้าไปในเนื้อ
• แถบผ้าของเสื้อชั้นในที่อยู่ระหว่างหน้าอกก็ควรแนบไปกับผิว หากมันลอยขึ้นมาแสดงว่าเสื้อชั้นในตัวนั้นเล็กเกินไป
• ขณะลองเสื้อชั้นใน ให้เราใส่เสื้อผ้าที่เราสวมมาด้วยใส่ทับลงไป เพื่อดูว่าเสื้อชั้นในที่เราเลือกช่วยเสริมสร้างรูปร่างของหน้าอกให้ดูดีหรือไม่

บำรุงสมองด้วยการกินอาหารที่มีโอเก้ก้า 3

อาหารบำรุงสมอง ถือเป็นสิ่งจำเป็นอย่างหนึ่งที่มีส่วนสำคัญ ในการช่วยดูแลและฟื้นฟูประสิทธิภาพการทำงานของสมอง เพื่อไม่ให้สมองเกิดการเสื่อมถอยด้อยลงด้วยสาเหตุต่างๆ การทานอาหารที่ดีที่มีประโยชน์ ก็ถือเป็นการได้เพิ่มเกาะป้องกันให้กับความจำ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของความคิดและเพิ่มจิตนาการให้กระโดดโลดแล่นได้อีกด้วย

สมองเป็นอวัยวะส่วนหนึ่งที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเรา ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมการกระทำของเราทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการเคลื่อนไหว ความรู้สึกนึกคิด หรือความจำ นอกจากนี้ยังมีการกระทำอีกหลายสิ่งหลายอย่างที่สมองไม่ได้ควบคุมการกระทำนั้นโดยตรง แต่ควบคุมผ่านทางสารเคมีที่มีอยู่ในโลหิต ซีงมีผลกระทบไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

ดังนั้น การบำรุงสมองจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่มีความสำคัญอย่างมาก เพราะหากสมองหมดประสิทธิภาพ หรือมีการทำงานที่ลดน้อยลง อาจส่งผลกระทบต่อส่วนต่างๆในร่างกาย

โอเมก้า 3 คือ อะไร

โอเมก้า 3 เป็นชื่อของกรดไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง ซึ่งกลุ่มของโอเมก้า 3 ที่ได้จากปลาทะเลน้ำลึก รวมถึงปลาทะเลและปลาน้ำจืดไทยบางชนิดนั้น เป็นกลุ่มของ อีพีเอ (EPA) และ ดีเฮสเอ (DHA) นอกจากนี้ โอเมก้า 3 ยังมีอยู่ในพืชด้วย เช่น ผักใบเขียว บรอคโคลี เมล็ดวอลนัท ถั่วเหลือง รวมถึงน้ำมันถั่วเหลืองด้วย ซึ่งชื่อของโอเมก้า 3 กลุ่มนี้คือ กรดแอลฟาไลโนเลนิก หรือ กรดไลโนเลนิก (α- LNA หรือ ALA) ซึ่ง α- LNA เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่จำเป็นต่อร่างกาย เนื่องจากร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ และจะได้รับจากการรับประทานอาหารเท่านั้น แต่สำหรับ EPA และ DHAร่างกายสามารถเปลี่ยนจาก α- LNA ไปเป็น EPA และ DHA ได้

บำรุงสมองด้วยการกินอาหารที่มีโอเมก้า 3 

กินอาหารประเภทปลา 
ปลาเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและคุณภาพดีเหมือนเนื้อสัตว์ทั่วๆไป นอกจากนั้นยังมีไขมัน วิตามิน เกลือแร่ และคาร์โบไฮเดรต ปริมาณโปรตีนในปลาน้ำจืดกับปลาน้ำเค็มใกล้เคียงกันมาก นอกจากนี้ยังมีผลวิจัยว่าสารดีเอชเอ มีส่วนสำคัญในการพัฒนาสมองโดยเฉพาะในส่วนของความจำ และการเรียนรู้ ทำให้เกิดการเรียนรู้ได้ดีขึ้น

รับประทานปลาที่มีโอเมก้า3 สองมื้อต่อสัปดาห์ทำให้หัวใจมีสุขภาพดี ช่วยลดปัญหาเรื่องการทำงานของสมองเสื่อม

กินถั่วเหลือง
รู้หรือไม่ว่า การกินนมถั่วเหลืองเพียงวันละ 1 แก้ว ก็เพียงพอต่อการได้รับปริมาณของโอเมก้า 3 ในร่างกายแล้ว นอกจากนี้นมถั่วเหลืองยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้หญิง โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีภาวะหมดประจำเดือน เนื่องจากในนมถั่วเหลืองนั้นมีฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนหลัก ที่ควบคุมการเสริมสร้างกระดูกของร่างกาย และยังช่วยรักษาความชุ่มชื้น และความยืดหยุ่นของผิวหนัง

ผักใบเขียว
การกินผักใบเขียวทุกวันจะช่วยลดการเกิดโรคหัวใจ อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการมองเห็น เพราะในผักใบเขียว มีแคโรทีนอยด์อยู่ 2 ชนิดด้วยกัน คือ ลูทีน และซีแซนทิน ซึ่งมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อม อีกทั้งยังอุดมไปด้วยกรดโฟลิกที่จะช่วยให้ร่างกายผลิตเซลล์ใหม่ และเป็นแหล่งวิตามินอีและโฟเลตที่ช่วยชะลอปัญหาความจำเสื่อม นอกจากนี้ในผักใบเขียวยังมีกรดไขมันของโอเมก้า 3 อีกด้วย เพียงแค่ทานวันละครึ่งถ้วยก็สามารถให้โอเมก้า 3 ในประมาณ 100 มิลลิกรัมแล้ว

น้ำมันคาโนลา
เพราะในน้ำมันชนิดนี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สูงมากๆ เพราะมีโอเมก้าถึง 3 ชนิดอัลฟ่าไลโนเลอิก หรือ ALA ในประมาณ 1,300 มิลลิกรัมต่อ 1 ช้อนโต๊ะ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วสถาบันทางการแพทย์จะแนะนำให้ผู้ชายทานกรดไขมันโอเมก้า 3 วันละอย่างน้อย 1,100 มิลลิกรัม ส่วนผู้หญิงวันละ 1,600 มิลลิกรัม แต่แค่น้ำมันคาโนลา 1 ช้อนโต๊ะ ก็สามารถให้ ALA สูงเกือบเท่าความต้องการใน 1 วัน


นอกจากกรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยพัฒนาสมองและเพิ่มประสิทธิภาพของการจดจำแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อระบบประสาท และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายเราอีกด้วย

เทคนิคการเลือกแป้งทาหน้าให้เหมาะกับสภาพผิว

เคยไหมก่อนจะตัดสินใจเลือกซื้อแป้งสัก 1 ตลับ มาทาหน้าแต่ละที ต้องใช้เวลายืนเลือกและตัดสินใจอยู่เป็นชั่วโมง

วันนี้เราเลยจะมาให้ความรู้และมาแนะนำวิธี เกี่ยวกับการเลือกซื้อหรือเลือกใช้แป้งทาหน้ายังไง ให้ตรงต่อความต้องการและเหมาะสมกับสภาพผิวหน้าของแต่ละคน

ความแตกต่างของแป้งแต่ละชนิด

แป้งฝุ่นทาหน้า เป็นแป้งที่มีอณูเล็กและละเอียดกว่าแป้งฝุ่นทาตัวหรือแป้งเด็กธรรมดาทั่วไป จึงทำให้สามารถแทรกซึมไปกับบริเวณริ้วรอยหรือร่องลึกต่างๆได้ดีกว่า โดยไม่ก่อให้เกิดการอุดตันรูขุมขน

• เหมาะสำหรับ การนำมาเซ็ทตัวเมคอัพเบส หรือรองพื้น เพราะรองพื้นหรือเมคอัพเบสเหล่านี้ จะมีส่วนผสมของน้ำมันอยู่มาก เมื่อทาลงไปบนผิวก็จะทำให้หลงเหลือความมันอยู่บนใบหน้า แต่เมื่อทาแป้งฝุ่นลงทับลงไปจะสามารถช่วยลดความมัน และช่วยดูดซับความมันจากรองพื้นได้

แป้งผสมรองพื้น หรือแป้งทูเวย์ เป็นเนื้อแป้งที่มีส่วนผสมของรองพื้นรวมอยู่ด้วย มีความพิเศษในการช่วยปกปิดริ้วรอยและจุดด่างดำต่างๆ ปานกลางจนถึงมาก 

• เหมาะกับคนที่ไม่มีเวลาในการแต่งหน้า หรือไม่ต้องการความละเอียดในการแต่งหน้ามากนัก

แป้งฝุ่นอัดแข็ง เป็นแป้งอัดแข็งที่ไม่มีส่วนผสมของรองพื้น จึงสามารถนำมาเซ็ทตัวได้โดยไม่เพิ่มชั้นความหนาของการแต่งหน้ามากนัก

• เหมาะกับการนำมาไว้ใช้เติมในระหว่างวัน

วิธีการเลือกซื้อแป้งพับให้ตรงกับผิวหน้ายังไง ให้แป๊ะ ปัง ไม่เสียป่าว

ข้อ 1. เราต้องรู้ก่อนว่าสภาพผิวหน้าของเรานั้นเป็นผิวประเภทไหน
เพราะถ้าหากเรารู้ว่าสภาพผิวหน้าของเราเป็นแบบไหน เราจะสามารถเลือกซื้อแป้งที่ช่วยบำรุงหรือช่วยแก้ปัญหาเหล่านั้นให้ตรงต่อความต้องการได้

ข้อ 2. การเลือกแป้งให้เหมาะสมกับสีผิว
การเลือกแป้งทาหน้าทุกครั้งให้ลองบนใบหน้าจริงๆ ห้ามลองบนหลังมือหรือใต้ข้อมือ เพราะจะได้เปรียบเทียบกับสภาพสีผิวที่ต้องทาจริงๆ เราจะได้รู้ว่าสีแป้งพับกับสีผิวเข้ากับหรือกลมกลืนกันหรือไม่ 

วิธีทดลอง ควรใช้กระดาษสำหรับเช็ดหน้าเช็ดเครื่องสำอางค์เดิมและความมันออกก่อน เพื่อให้ได้สีผิวของหน้าจริง แล้วจึงค่อยทาแป้งเปรียบเทียบว่าสีใดเหมาะสม 

ข้อ 3. เลือกแป้งให้ตรงต่อความต้องการใช้

• สำหรับผิวที่ต้องการการปกปิดเพียงเล็กน้อย ควรใช้แป้ง foundation หรือ แป้ง Loose Powder เพราะเนื้อแป้ง 2 ตัวนี้จะบางเบาไม่หนามาก สามารถปกปิดริ้วรอยได้ในระดับหนึ่ง
• ผิวที่ต้องการการปกปิดสูง ควรเลือกใช้แป้ง Two Way Powder เพราะเป็นแป้งที่มีส่วนผสมของรองพื้น จึงสามารถปกปิดริ้วรอยต่างๆได้ดี ช่วยให้หน้าเนียนเรียบอีกด้วย