แต่..เมื่อไรก็ตามที่เกิดปัญหาของการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก หรือนอนหลับไม่สนิทขึ้นมา แล้วไม่รู้ว่าจะแก้ไขปัญหาเหล่านี้ยังไง ให้เรามองหันมาปฎิบัติตามวิธีต่างๆเหล่านี้ดู แล้วจะพบว่าการนอนหลับไม่ใช่เรื่องยากเลยจริงๆ
โรคนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น
- ปัญหาทางด้านอารมณ์ เช่น ภาวะตึงเครียดในชีวิต
- การเปลี่ยนแปลงในความเป็นอยู่และสภาพแวดล้อม เช่น แสงสว่างมากเกินไป เสียงดัง อุณหภูมิร้อนเกินไป การเปลี่ยนที่นอนและการเดินทางข้ามเส้นแบ่งเวลาโลก การทำงานกะดึก
- ปัญหาการนอนที่มาจากโรคของการนอนหลับโดยตรง เช่น การเคลื่อนไหวแขนขาที่ผิดปกติขณะหลับ การขาดลมหายใจระหว่างการนอนหลับเป็นพัก ๆ
- ความผิดปกติทางสรีรวิทยาของผู้ป่วยที่มีความไวกว่าธรรมดา เช่น ภาวะตื่นตัวสูงและตื่นเต้นง่าย
- โรคทางจิตเวช เช่น โรคซึมเศร้า โรคในกลุ่มกังวล โรคจิต
- อาการเจ็บป่วยหรือความไม่สบายทางร่างกาย เช่น สมองเสื่อม ความผิดปกติของฮอร์โมน อาการปวดการไอเรื้อรัง การหายใจลำบาก การตื่นขึ้นมาปัสสาวะบ่อย ๆ
- การใช้ยาหรือสารบางชนิด
วิธีที่ช่วยให้การนอนหลับเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น
- จัดห้องนอนให้มืด เงียบ สบาย ปลอดภัย มีอากาศถ่ายเทสะดวก และปรับอุณหภูมิให้พอเหมาะ จะช่วยให้การนอนหลับนั้นเร็วและดีขึ้นได้
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวัน อย่างน้อยวันละ 30 นาที ช่วงเช้าตรู่หรือตอนเย็น จะช่วยลดความตึงเครียดทางร่างกายและอารมณ์ ช่วยให้หลับเร็วตื่นเร็ว
- ห้ามเล่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและอยากพักผ่อนได้โดยง่าย
- ลองอาบน้ำหรือแช่น้ำก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย และทำให้การนอนหลับนั้นดีขึ้น
- ดื่มนมอุ่นๆก่อนนอน เพราะในนมอุ่นๆนั้นมีกรดอะมิโนชื่อว่า "ทริปโตเฟน" ซึ่งช่วยควบคุมการผลิตสารเมลาโทนินในร่างกาย เพื่อทำหน้าที่คลายความตึงเครียดลงของระบบประสาท ทำให้รู้สึกง่วง และช่วยให้หลับสบายตลอดคืน นอกจากนี้การดื่มนมก่อนนอนยังช่วยกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายได้
- งดกินอาหารก่อนนอน 2 ชั่วโมง เพื่อป้องกันอาการนอนไม่หลับจากการทำงานหนักเกินไปของระบบย่อยอาหาร
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น